co dalej na mase??

Witam chciałbym sie dowiedzieć jaki powinienem wybrać trening żeby masa szła w góre i ćwiczyć najwięcej jak sie da. Chodzi o to że niemam zbytnio co robić szczególnie że teraz święta a siłownia to moja pasja i mam ją w domu. czy 1dzień regeneracji starczy na 3dni treningu? Wiem ze może sie to wydawać dużo ale nielubie ćwiczyć co drugi dzień bo nie czuje efektów. Inna sprawa jak ćwicze codziennie.
Split 2x w tyg?
Pon - Klata-Triceps
Wto - Barki - Biceps
Śro - Plecy - przedramie
Czw - Wolne
Pią - Klata-Triceps
Sob - Barki - Biceps
Nie - Plecy - przedramie
Do tego w każdy dzień po 1 ćwiczenie nóg bd dobre?
Jeśl inie to jaki rodzaj treningu polecicie? reszte sobie ułoże Pozdro.

Cwicz 5 razy, jedna partie na dzien, jak inaczej nie lubisz.

Wkej plan i ilosc serii, ile juz cwiczysz, diete masz?

Diete mam, ćwicze równy rok.

To mój aktualny plan
Poniedziałek:
Klata
- Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8
- Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 10 10 8
- Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8
Triceps
- Wyciskanie francuski hantla jednorącz 3x 10 10 10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10
- pompki w podporze tyłem 3x 15 15 15

Wtorek:
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 10 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 12 10 10 8

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotkowe) 3x 12 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 8

Środa:
Plecy
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10
- Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12 10 10 8
- Szrugsy 4x 15 15 12 12

Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x około 40 powtórzeń
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x około 40 powtórzeń

Czwartek:
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12 10 10 10 8
- PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą 3x 12 10 8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 10 10 8
Łydki
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10

Piątek - Wolne

Sobota- to samo od początku

Przerwy 90sec.

co o tym sądzicie? mozna zaczać ćwiczyć czy cos zmienic?

pomoże ktoś? jutro chciałbym zaczać ćwiczyć licze na waszą pomoc!

Pon Klatka
Wt Plecy Triceps
Srd Wolne
Czw Nogi
Piatek Barki Biceps

Cwiczenia i serie ogolnie OK masz.

mozna wiedziec czemu klata sama? i gdzie dodac przedramie.

Bo mozesz sie do treningu bardziej przylozyc?

Do bicepsa.

z planu Luziano mała korekta,tzn plecy na poniedziałek a klatka na wtorek z tricepsem
przedramię np do pleców

ok czyli wyjdzie podobnie jak miałem

Pon Plecy Przedramie
Wt Klatka Triceps
Srd Wolne
Czw Nogi
Piatek Barki Biceps
Tak?

tak,z tym że ćwiczysz tylko w te dni co masz napisane,nie zmieniasz ich