Chude rece

Witam, chci;bym sie dowiedziec od ktoregos z Was czy ma moze jakis dobry trening na ramiona.Ostatnio miezylem lapy i bylo cos kolo 36, w porywach do 37, jednak troche rece odstaja od calej sylwetki i nie bardzo wiem jak sie za nie zabrac, tym bardziej, ze cwicze na mase.Czekam na Wasze odpowiedzi ,szczegolnie Mawashi`ego %-D

Łokieć niestety jeszcze dokucza, ale bicepsy mogę ładować do bólu

Również pozdrawiam serdecznie

Z czasem pójdą, podstawa to nastawienie psychiczne, systematyczność i ciężki solidny trening. Łapa musi palić, dochodzisz do granicy bólu i robisz jeszcze kilka razu - dopóki nie pociemnieje w oczach. Co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia/uchwyt/kąt.

Mam takie cos, ze np. gdy robie bica mam wrazenie jak by go mialo zaraz rozpi****ic , lub gdy robie trica, to potem reke trudno jest wyprostowac do konca w lokciu.Wiec pozostaje tylko cwiczyc dalej ?Czy moze jakis plan zastosowac na lapy ?

Odczucia masz dobre , pamiętaj jednak, że naturalnie, nawet przy dobrych suplach nie zrobisz więcej niż z 1cm w bicu przez 2-3 miesiące (oczywiście każdy jest inny). Na początku idzie szybko, później coraz wolniej. Ja utknąłem na 52 cm z 8 lat temu, przez ten czas (fakt, było kilka lat przerwy), ale teraz zrobienie nawet centymetra w rok będzie wielkim sukcesem

Sprobuj przetestowac rady Mawashiego z postu "Porusz swoje bicepsy" Jesli masz dostateczny staz polecam post filara53 https://www.sfd.pl/temat226095/
Obydwa plany sam testowalem i sa swietne.
Problem moze polegac na tym, iz je przetrenowujesz. Duzo nie znaczy wcale dobrze. Mi osobiscie wcale sie ciemno nie robi przed oczami, a lapki rosna

Kolego zapodaj aktualny trening oraz napisz troszki o sobie(uwzględnij obowiązkowo staż treningowy).

Cwicze juz kolo 4-5 miechow (aktualnie jestem chory, ale juz mi przechodzi )a plan to:

1 dzien:
klatka
-wyciskanie na prostej 8x4 serie
-wyciskanie na skosnej 8x4 serie
-rozpietki hantlami 4x10

triceps
-wyciskanie francuskie siedzac
-francuskie hantlem jednoracz
-papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem

2 DZIEN:
barki
-wyciskanie sztangi do gory(z przodu lub zza plecow, co jakis czas zmieniam zeby nie bylo monotonii) 4x8 pow.
-wznoszenie hantli bokiem w gore 4x 10 pow.
-wyciskanie hantli w siadze 4x8-10 pow.
brzuch
-brzuszki na skosnej 4x25
-"scyzoryki"(podciaganie kolan do klatki, siedzac na koncu lawki poziomej) 4x25
-brzuszki na skosnej(na boczne miesnie) z sklonami do kolan 4x25


dzien 3

plecy
-wioslowanie sztanga 8x4 serie
-podciaganie konca gryfu do klatki pier. 8x4 serie
-podciaganie hantla jednoracz w oparciu o lawke 8x4 na kazda reke

biceps
-uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x8 pow.
-uginianie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x8 pow.
-uginianie przedramienia w podparciu o kolano 4x8 pow.

Nog nie robie, bo za bardzo mam miesnie naciagniete po treningach kick boxingu i nie daje rady , pozatym nawet nie mam kiedy (pon-kick boxing, wt-silownia, śr-kick box, czw-silownia, pt-kick box, sob-siatkowka, ndz-silownia)

No i jeszcze mam prawie 16 lat ( w maju bedzie)

zaczynaj od najcięższych ćwiczeń:

-wyciskanie francuskie siedzac
-francuskie hantlem jednoracz
-papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem

poręcze/wyciskanie rób jako pierwsze (chyba, że stosujesz zasadę wstępnego zmęczenia mięśni)

unikaj dublowania ćwiczeń:

-wyciskanie sztangi do gory(z przodu lub zza plecow, co jakis czas zmieniam zeby nie bylo monotonii) 4x8 pow.
-wyciskanie hantli w siadze 4x8-10 pow.

te dwa są bardzo podobne


-wioslowanie sztanga 8x4 serie
-podciaganie konca gryfu do klatki pier. 8x4 serie
-podciaganie hantla jednoracz w oparciu o lawke 8x4 na kazda reke

te trzy są niemal identyczne

w barkach teraz robie wyciskanie zza plecow.
Krzych doradzisz co by tu zmienic ?

na dobrych suplach (Stacki) mozesz spokojnie zdublowac wartosc podana przez krzycha, to samo na koksie

ale nic nie zastapi cierpliwosci - tu po prostu trzeba czasu

jasne

Barki
1) Zamiennie - Wyciskanie Sztangielek/Sztangi, z tyłu lub z przodu ew. arnoldki 4 serie
2) Wznosy bokiem ze sztangielką lub na wyciągu 4 serie
3) Wznosy w opadzie ze sztangielką lub na wyciągu (na tył barku) 4 serie

Plecy

1) Coś na poszerzenie pleców - czyli drążek lub wyciąg do klatki/karku nachwytem, szeroko 4 serie.
2) Coś na pogrubienie czyli zamiennie:
-wioslowanie sztanga
-podciaganie konca gryfu do klatki
-podciaganie hantla jednoracz w oparciu

Wykonywane nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko 4 serie.

3) Coś lekkiego na rozciągnięcie (przenoszenie) lub na przykład podciąganie w wąskim chwycie neutralnym/ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 serie.