A :
Klata;
-wyciskanie płasko sztangą ;12/10/8
Plecy;
-wiosłowanie sztangą;12/10/8
Nogi;
-przysiad ze sztangą;12/10/8
Barki;
-wyciskanie z przed glowy;12/10
Biceps;
-uginanie ze sztanga ramion stojąc nachwytem;12/10
Triceps;
-wyciskanie wasko12/10
B;
klata;
- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8
Plecy;
-skłony ze sztanga trzymaną na karku 12-10-8
Nogi;
-martwy ciag na prostych nogach 12-10-8
Barki;
-unoszenie hantelek bokiem 12-10
Biceps; uginanie ramion sztanga stojac podchwytem ;12-10
Triceps;
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 59
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 tyg
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf prosty, lamany , 2 hantle, 70 kg obciażenia., modlitewnik
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak