FBW - przyrost masy mięśniowej

Witam.

Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze sobie rozpisałem to FBW. Celem jest masa. Dieta jest!

A

1. Przysiad 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8
5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8


B

1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8

Treningi w poniedziałki, środy i piątki. Naprzemian A B A B...

Pozdrawiam!

mnie sie plan podoba. na jednym treningu robisz biceps na drugim triceps wiec jest ok. cwiczenia tez dobrze dobrane. ja bym nic nie poprawial. chociaz...daj wspiecia na palce x3

O wspięciach pomyślę, ale zastanawia mnie zakres powtórzeń... Jest wszystko ok?

dla mnie wszystko ok. zakres takze masz w porzadku popularnej progresji.

No dobra! :) Ktoś jeszcze się wypowie? :)

W B daj zamiast przysiadów np. wykroki.
W B masz 2 ćwiczenia na plecy, zamień jedno na wyciskanie zza karku.
Progresje rób odpowiednio 10-8-6-6 i 8-6-6.

Hmmm... O tych plecach nie pomyślałem... To może MC odpuścić? Giry troche dostają...

mozesz zostawic to podciaganie ale zrob 2x mc i 2x podicaganie i bedzie ok. ja bym tak zrobil.

Ok, dzięki! :) SOG! :D