przyrost masy

witam :) cwiczylem 5 tyg. 1 zestaw fbw:) chcialbym teraz zacac dwoma zestawami i prosilbym o ocene ich . oto zestawy;


A :

Klata;
-wyciskanie płasko sztangą ;12/10/8
Plecy;
-wiosłowanie sztangą;12/10/8
Nogi;
-przysiad ze sztangą;12/10/8
Barki;
-wyciskanie z przed glowy;12/10
Biceps;
-uginanie ze sztanga ramion stojąc nachwytem;12/10
Triceps;
-wyciskanie wasko12/10

B;
klata;
- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8
Plecy;
-skłony ze sztanga trzymaną na karku 12-10-8
Nogi;
-martwy ciag na prostych nogach 12-10-8
Barki;
-unoszenie hantelek bokiem 12-10
Biceps; uginanie ramion sztanga stojac podchwytem ;12-10
Triceps;
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 59

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 tyg

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf prosty, lamany , 2 hantle, 70 kg obciażenia., modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kolejnosc do zmiany
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric


drazek na plecy by sie przydal zamiast sklonow

nogi zrob w jednym planie siady w drugim wykroki w dniu wykrokow na plecy MC a gdy przysiady to wlasnie drazek.

ok:) dzieki wielkie:) lece cwiczyc:)

a mam takie pytanie jeszcze:) caly czas cwiczyc A-B, czy moge np tak:A-B,B-A, na zmiane od czssu do caasu???