SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przyrost masy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18
Mam około 167cm wzrostu, waże troszke ponad 50 kilo. Chciałbym troche przybrac na wadze a zarazem troszke lepiej wyglądac ( chodzi mi o budowe mięścni ). Jestem szczupłej budowy. Chodze od miesiąca na siłke ( nie mam zbyt dobrych warunków ).
A odnoście tematu, czy poradzili byście mi co zrobic aby lepiej wyglądac i troche przytyc??? Od razu mówie żeby nie było że bardzo lubie sporty ( gra w ping-pong'a, siatka, piłka nożna ). Najbardziej mnie wkurza to że jem dużó ( bynajmiej tak uważam ). Jak na razie nie chciał bym bra żadnych odżywek ( nie stac mnei na to, no i chyba mam za mało lat bo tylko 15 )

Jeżeli napisałem ten temat w nieprawidłowym dziale to bardzo przepraszam.

kanalia199

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2428
Plan? Dieta? Dostęp do sprzętu? I po za tym -----> wyszukiwarka!

Zdechnę na 100% -- Będę żył na 100%
Bądź oryginalny -- myśl samodzielnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18
No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu.
wtorek:
-klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej
-plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag,

czwartek:
-triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok
-nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na palcach ze sztanga na barkach

sobota:
-barki: podnoszenie sztangi na lawce pionowej za glowy i sprzed glowy, no i podnoszenie ciezarow na wyprostowanej rece barkiem
-biceps: nie wiem jak nazwac te cwiczenie

Oprucz tego robie jescze w domu pompki i brzuszki, no i mamy jeszcze na siłowni worek to sobie w niego nawalam po treningu

Nie jest to jakis nie wiadomo jaki plan, ale zawsze cos. Żeby nie było jestem początkujący.

Co do sprzętu:
- Mamy ławeczke,
- Sztangi
- Gryg prosty łamany
- Ciężarki
- Sztangielki
- Drążek do podciągania

kanalia199

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18
O diecie jeszcze nie myślałem.
Ale tak sądze że:
- mleko po treningu, mięso, owoce i warzywa, poarmy bardziej bogate w białko i węglowodany, bo jak na razie to nic takiego nie jem co by mi pomogło w przyroście masy poprzez trening. No i mam szybki metabolizm

kanalia199

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49718 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie no massacra ten trening to splin czy co?.Diety widzę że nie masz wpadnij do działu odżywianie i ułóż dietę,co do treningu tak samo dział"trening dla początkującego".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2428
To jest dział "trening dla początkujących"
kanalia199- poszukaj, poczytaj i ułóż na nowo plan i jakaś dietę !

Zdechnę na 100% -- Będę żył na 100%
Bądź oryginalny -- myśl samodzielnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2328
co to za plan www.trener24.pl tam spróbuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49718 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Durma 1331 wiem kolega może się pomylić i wpaść w trening dla zaawansowanych.I po co piszesz to samo co ja jak już napisałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2428
Sorki nie zauważyłem

Zdechnę na 100% -- Będę żył na 100%
Bądź oryginalny -- myśl samodzielnie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiekszenie masy miesniowej

Następny temat

jak przytyc ???

BF