SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa planu 3xtyg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4490
oto mój plan proszę o ocenę i poprawę

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8
- wyc. sztangi na skosie 10/10/10/8
- rozpietki 16/16/16/12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8
- prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10
3.Brzuch

ŚRODA

1. Plecy:
- Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8
- Sciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8
- martwy ciag 12/10/10/8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 12/10/10/8
- uginanie sztangi modlitewnik 12/10/10/8
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
4.Brzuch

PIĄTEK

1.Nogi:
- hack-maszyna 12/12/12/10
- Prostowanie nog 12/12/10/10
- uginania podudzi na maszynie lezac 12/12/10/10
- wspięcia na palce siedzac 15/15/12/12
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 10/10/8/8
- unoszenia hantli do przodu 12/10/10/8
3.Kaptur:
- szrugsy 12/12/10/10

4.Brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1mc

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie wszystko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: jako tako jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

eeeeee:/?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1110
Split nie powinien być jeszcze dla ciebie, powinieneś trenować jeszcze treningiem obwodowym czyli ACT.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4490
jakoś dam rade 1mc jechałem planem pon-klata+tric+barki wtorek-Plecy+nogi+bic czwartek to samo co poniedziałek i piątek to samo co wtorek.

ale to znaczy ze nie będzie takim planem przyrostów czy jak bo nierozumiem trochę czemu takiego nie moze byc ??

proszę o wyrozumiałość za ze pytanie :)

eeeeee:/?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1110
Przyrosty zawsze jakieś będą ale kosztem twego zdrowia w szczególności stawów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4490
aaahaa to już wiem od czego mi łokcie strzelają i nadgarstki:(

eeeeee:/?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1110
No to widzisz! pierwsze oznaki złego treningu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw 5x5 do oceny ;]

Następny temat

Trening na siłe, rzeżbe ;)

Zestaw 1