Poprawa planu

Witam:)
Przejdę od razu do sedna: mam 17 lat na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Do tej pory skupiałem się na treningu ogólnorozwojowym z priorytetem na kondycję, ale teraz chciałbym się wziąć za coś konkretnego. Zależy mi na rzeźbie i na sile, proszę o ocenę planu.

4 dni w tygodniu na siłowni

Poniedziałek:
1. Rozgrzewka na aerobach
2. Klatka (wszędzie robię po 12 powtórzeń serię)
- rozgrzewka 2 serie po 20 na małym obciążeniu na sztandze
- 4 serie z obciążeniem właściwym czyli dla mnie ok. 45 kg na sztandze
- 2 serie rozgrzewki na rozpiętkach
- 4 serie ciężaru właściwego na rozpiętkach
- dobitka klaty na maszynie ok. 3-4 serii
3. Biceps
- rozgrzewka na sztandze 2 serie jak wcześniej
- 4 serie z ciężarem właściwym ze sztangą na stojąco
- 4 serie hantelki
KONIEC

Wtorek
1. Rozgrzewka na aerobach
2. Nogi
- Na maszynie 4 serie na każdej i potem ze 2 km biegu
3. Barki
- Rozgrzewka barków 2 serie na małym obciążeniu
- 4 serie na hantelkach na barki
- dobitka na maszynie
KONIEC

Środa
1. Rozgrzewka na aerobach
2. Plecy
- rozgrzewka pleców na maszynie 2 serie
- 4 serie pleców na maszynie
3. Triceps
- rozgrzewka tricepsa na hantelkach
- 4 serie tricepsa na hantelkach
- dobitka na maszynie
KONIEC

Poza tym po rozgrzewce każdego dnia robię sporo brzuszków. Proszę o ocenę planu treningowego ah i proszę o parę porad tj:
Powyżej bioder, na wysokości brzucha poodkładał mi się tłuszcz tzw. boczki (choć to chyba bardziej skóra). Są jakieś ćwiczenia by to stracić? Bardzo mi na tym zależy.
DIETA
Konkretnej diety nie mam, natomiast staram się jeść zdrowo i często w mniejszych ilościach (kasza, ryż, gotowane jedzenie). Do tego dziś zacząłem brać po treningu 50 g białka i 50 g węglowodanów w postaci suplementów. Czy wszystko robię ok??
Pozdrawiam
Michał

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 182

Cel treningowy: Rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Bieganie, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Mysle o tym.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Poczytaj przyjecielu o FBW. 3msc stazu to dopiero poczatek drogi na ktorej nalezy trzymac sie minimum kombinacji . W razie pytan , watpliwosci pytaj. Ponadto rzezba zalezy od diety i ewentualnych cwiczen aerobowych. Diety nie masz wiec srednio bedzie z osiagnieciem celu. Druga sprawa przy takeij wadze brakuje ze 20kg masy, nie ma z czego rzezbic.


pozdrawiam