Trening - opinie i sugestie.

Witam. Od Nowego Roku zacząłem regularnie ćwiczyć (wcześniej też trochę "ćwiczyłem" ale bardziej nazwałbym to machaniem ciężarami). Obecnie ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od razu mówię, że nie posiadam żadnej regularnej diety (po prostu jem to co akurat jest np: jajka, sałatki, surówki, ryż, kasza, mięso pod różną postacią) wykluczyłem w 90% słodycze i w 100% napoje słodzone, ograniczam również smażenie. Do tego biorę Magnum 8000, Shock Therapy przed treningiem i Storm'a po treningu.
Mój plan przedstawia się następująco.
Klatka/biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, rozpiętki na ławce poziomej i skośnej, przywodzenie ramion na ławce skośnej (w dół); uginanie przedramion ze sztangą łamaną, uginanie przedramion z hantlą uchwytem "młotkowym", uginanie przedramion izolując biceps, uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę. + pompki
Nogi/triceps
Przysiady ze sztangą na plecach, wykroki z hantlami, wspięcia na palce, przysiad z hantlami; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie i leżąc, pompki "szwedki", wyciskanie sztangi wąskim nachwytem
Plecy/Barki
Shrugsy hantlą, martwy ciąg, wiosło hantlą w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie, podciąganie sztangi do klatki w opadzie; unoszenie ramion z hantlami w bok, wyciskanie końca sztangi jedną ręką, podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi nad głową.
Ćwiczę w prowizorycznej siłowni i do dyspozycji mam tylko hantle, gryf prosty i łamany, ławeczkę i drążek stąd brak jakiś wyrafinowanych ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 12 powtórzeń bez zmiany obciążenia między seriami.
Stosując ten plan od miesiąca widzę u siebie postępy. Najgorzej jest z łydkami i przedramieniem. Co jako bardziej doświadczeni sądzicie o tym planie? Czy takie połączenie grup mięśniowych jest dobre? Jakie ćwiczenia byście dodali lub usunęli z tego planu?
Pozdrawiam.

Połączenie nie jest optymalne.

Dodaj uzupełnioną ankietę działu.

Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu.

Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : ok 63 kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu
Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, drążek do podciągania, wyciąg górny i dolny, 50 ok obciążenia
Dieta : Nie mogę jasno sprecyzować. Codziennie staram się jeść coś innego. Najczęściej są to: owsianka, jajecznica, banany i inne owoce w zależności od dostępności, ryż biały lub kasza, sałatka z tuńczyka, mięso pod różną postacią (pierś z kurczaka, wątróbka, mielone, pulpety) ogólnie staram się jeść dużo i zdrowo.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Magnum 8000, Nitro Bolon
Ostatnio przerabiany plan:
Nogi (12,10,8,6)
Przysiad ze sztangą na barkach
Przysiad ze sztangą za plecami
MC na prostych nogach
Wykroki
Przysiad z hantlą
Wspięcia na palce 3x25
Klatka (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie hantli skos
Rozpiętki
Biceps (12,10,8)
Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion z hantlą izolując o kolano
Uginanie uchwytem młotkowym
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x15
Barki (12,10,8)
Wyciskanie końca sztangi
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion ze sztangielkami
Przyciąganie sztangi do klatki
Triceps (12,10,8)
Wyciskanie sztangi wąsko
Pompki szwedki
Wyciskanie francuskie
Ściąganie linki wyciągu
Plecy (12,10,8,6)
Podciąganie na drążku MAX
MC na prostych nogach
Podciąganie końca sztangi
Wiosło sztangą
Shrugsy
Wiosło hantlą
Ściąganie drążka do klatki
Wiosło siedząc (wyciąg dolny)
Ściąganie drążka do karku
Nogi trenuje oddzielnie tak jak i plecy; Biceps+klatka; braki+triceps
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak już pisałem mam dostęp do ok 50 kilo. Używam max 35 ponieważ tylko tyle mam żeliwnych.

Zdaję sobie sprawę z przepakowania ćwiczeń na plecy dlatego proszę również o radę co usunąć, co zostawić.
Pozdrawiam.