Trening do sprawdzenia.

Przy tym stażu i masie - zostałbym przy treningu w rodzaju:

FBW A/B

Same podstawy.

Czytaj art.

hmm tak myślałem ze fbw będzie lepszy ;/

trening 4 razy w tygodniu zestaw a i b

Zestaw A:
klatka:
- wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen
barki:
- arnoldki 2s x10p
triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p
nogi:
- przysiady 2s x10p
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p
plecy:
- MC 2s x10p
- wyciąg gorny 2s x10p
biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s x10p
przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s x10p

zestaw B:
klatka:
- wyciskanie sztangielek skos dolny 2s x10p
barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s x10p
triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s x10p
nogi:
- MC 2s x10p
- uginanie nóg na maszynie leżąc 2s x10p
plecy:
- wiosłowanie 2s x10p
- szurgsy 2s x10p
biceps:
- ginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku 2s x10p
przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem

brzuch po każdym treningu:
- Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s x20p
- unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s x10p

A B W A B W W - rozkład w ciągu tygodnia

Zmieniony przez - numlock1 w dniu 2011-01-16 13:46:34

i jak ?