Spilt na masę do oceny

Witam tak jak w temacie proszę o oceną planu, nie mogę obciążać kolan wiec zrobiłem taki lekki trening w piątek

Poniedziałek ( Klatka piersiowa + triceps)

1 Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
2 Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie
3 Rozpiętki 3 serie
4 Przenoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie

1 Pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem )4 serie
2 Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 4 serie

Środa ( Plecy + biceps + przedramiona )

1 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie
2 Martwy ciąg 3 serie
3 Unoszenie sztangielki jednorącz 3 serie
4 Wiosłowanie 4 serie

1 Uginanie ramiona ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie
2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie

1 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie

Piątek ( Nogi + barki )

1 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
2 Wykroki chodzone 3 serie
3 Wspięcia na palce w staniu 3 serie

1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie

a niby czemu nie możesz obciążac kolan, w jaki sposób ich obciążac nei mozesz?
a to że nei robisz siadów to nei znaczy że ich nie "obciażasz"

Lekarz wytlumaczyl mi ze nie moge robic takich ruchow jakbym wchodzil po schodach, i z przysiadow w tym wieku zrezygnowal, mialem problem czy wykroki nie podchodza pod taki ruch , ale jak bede odczuwal bol to zmienie cwiczenie.

ponawiam prośbę o ocenę planu

ale co ci dolega?

Lekaze ( bo bylem u kilku ) nie umieli stwierdzic dlaczego odczuwam bol, mialam lekko uszkodzone ( ponaciagane ) wiezadla, i wykonuje cwiczenia na wzmocnienie miesni w okolicach rzepki.

też miałem niezidentyfikowany ból w kolanie i pomogły mi przysiady ze sztangą , żadne prądy lasery i inne gówna co miałem nic nei dały , nawet nic nie robienie ( niecwiczenie nóg),
przysiady zacząłem od gryfu (do zakresu ruchu który nie powodował bólu) i co trening dodawałem 2,5 kg , przy jakiś 100 -110 kg mogłem już robić pełny zakres bez bólu, a diagnoza była u mnie sprawy przeciążeniowe - zakaz ćwiczeń
no ale nie będę ci mówił co masz robić bo od tego jest lekarz
moja rada jest taka : idź do ogarnietego lakarza który zrobi szereg badań i postawi jakąś diagnozę, i pamiętaj że większość ćwiczeń w których stoimy lub staw kolanowy się zgina obciąża stawy w mniejszym lub większym stopniu

Bylem u bardzo dobrego specjalisty z Legionowa, mialem robione przeswietlenia i rezonanse ale poza lekko uszkodzonymi wiezadlami nic. Powiedzial ze to zwykle przeciazenie i mialem lacznie 6 tyg. rehabilitacij, pomoglo mi to pozbyc sie bolu na 2 miesiace. Dodam ze ten bol towarzyszy mi od roku wiec samoczynnie raczej bol nie ustanie ;)

Zmieniony przez - mrspenser w dniu 2014-01-30 14:54:16