Kolejne FBW do oceny i drobnej korekty

Mam juz za soba ACT i 8tygodni FBW. Planowałe splita ale chyba jednak nie bede sie na niego rzucał i postanowiłem zrobic kolejne FBW. Tym razem w systemie dwudniowym. Zależy mi na sprawdzeniu go i wprowadzeniu takiej korekty aby priorytetem stała sie klata i biceps jak zwykle:), głównie klatka. Mozna by tam gdzieś również wrzucic rozpiętki, bo dobrze na mnie działają tylko nie wiem gdzie i wzamian czego.

A oto plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
-Unoszenie hantli bokiem 1s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedzac 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wiosłowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspinanie na palcach(lydki) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s
Plecy:
- unoszenie konca sztangi w opadzie (najszersze) 2s
- Martwy ciag 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
+lydki jak w A
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał.
Poniedziałek (Klatka, Triceps) :
Klatka :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal

Triceps :
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 10/8/6
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 wywal
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 4 serie
Środa (Plecy, Biceps, Przedramie) :
Plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10/10/10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/6/4

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 10/10/10 wywal
MARTWY CIĄG 10//10/10

Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6 wywal
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (CHWYT MŁOTKOWY) 10/10/10

Przedramię :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 x max

Piątek (Nogi, Barki) :
Nogi :
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE 10/10/10
Daj coś na dwugłowe uda
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/12/12/12

Barki :
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10/8/6
UNOSZENIE SZTANGIŁEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/12/12

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał.

Poniedziałek (Klatka, Triceps) :
Klatka :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8

Triceps :
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 10/8/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/8

Środa (Plecy, Biceps, Przedramie) :
Plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10/10/10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/6/4
MARTWY CIĄG 10//10/10

Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (CHWYT MŁOTKOWY) 10/10/10

Przedramię :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 x max

Piątek (Nogi, Barki) :
Nogi :
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
PRZYSIADY WYKROCZNE 10/10/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/12/12/12

Barki :
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10/8/6
UNOSZENIE SZTANGIŁEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/12/12

Zapomnij o splicie

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
-Unoszenie hantli bokiem 1s wyrzuc
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedzac 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wiosłowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspinanie na palcach(lydki) 2s na koniec sesji
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s
Plecy:
- unoszenie konca sztangi w opadzie (najszersze) 2s
- Martwy ciag 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
+lydki jak w A j A
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s