NA bica podciągaj się z b. wąskim rozstawem rąk na drążku. Fakt, ćwiczenie może i ciężkie, ale jak zaczniesz robić to z czasem i łapa urośnie. Żeby coś rosło w skrócie musisz obciążać ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych.
Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A drążek jest świetny bo ćwiczysz tam ciężarem swego ciała.
Rób podciąganie wąsko jeśli chodzi ci o bica.
Możesz robić tak np:
poniedziałek- nogi
przysiad z wyskokiem 6s po 10 powt.
przysiad z nogami wąsko( na szer. barków) 3s po 8-10 powt.
żuraw( obacz na youtubie)
możesz go zrobić wkładając nogi pod kaloryfer, tylko obowiązkowo poducha pod kolana
wspięcia, na każdą nogę po 3s po 30powt. 25powt. 15powt.
Wtorek.
klatka piersiowa
pompki 4s wolno w dół, szybko w górę, staraj się dodatkowo zsunąć dłonie do środka, tzn, nie robisz tego, ale robiąc pompkę jednocześnie napinasz klatkę jakbyś chciał złączyć dłonie na podłodze
pompki na krzesłach( zleży ile dasz radę) 4s po 10powt.
środa plecy
podciąganie na drążku nachwytem 4s max
podciąganie neutralnie 2s max
czwartek- wolne
Piątek ramiona
podciąganie na drążku b. wąsko podchwytem 3s 8 powt.
pompki wąsko 3s 8 powt.
pompki w podporze tyłem 3s po 6powt.
I plan. gotowy
Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-03-05 23:21:37