Problem co ze sobą robić ;)

Mam 2x2kg sztangielki (tak wiem śmieszne).Tylko chodzi mi głównie o ciężar sztangielek. W przenoszeniu 2kg
wystarczy? Czy może trzymać 2x2kg na raz?
Jeśli chodzi o uginanie ramion 4kg wystarczy? Takim "ciężarkiem" ćwiczyłem dla począkujących z tym,że wykonywałem najpierw np. 12powt jedną ręką a dopiero później drugą (w atlasie nie ma nic o takiej technice i zastanawiam się czy dobrze robiłem). To może hantle zastąpić butlami 5l?

ja bym ci radzi uzbierac kase na jakis sprzet albo zapisac sie na silownie, lub moze jest u was klub ciezarowcow to mozesz sie zapisac. Tez spoko, nogi bedziesz mial wycwiczone a tak na marginesie to przenoszenie sztangielki ja akurat mam w planie i robie 10kg po 12 powtorzen a mam 15 lat wiec mysle ze nic ci z tego jak bedziesz machal 4 kg. Mozesz robic ale nie spodziewaj sie szybkich ani duzych efektow. Pozdro

Kurde to nie dobrze. Może jakieś inne ćwiczenia nie potrzebujące sprzętu na klate i bicka? Może coś z drążkiem?

Na klate to polecam pompki:
- klasyczne,
- z nogami wyżej,
- na taboretach,
- klasyczne, ale z plecakiem pełnym obciążenia.

Co do bicepsa to podciąganie na drążku podchwytem, ale to ciężkie jest. Inne rozwiązanie to zakupienie hantli, albo poprostu metoda z butlami z wodą i piaskiem.

Ćwicze treningiem dla średniozaawansowanych. To zamiast rozpiętek serie 4x20 pompek klasycznych wystarczą? Może ma ktoś pomysł na bica? A mam pyt. dot stretchingu. Ile powtórzeń mam wykonywać? Na czuja?

NA bica podciągaj się z b. wąskim rozstawem rąk na drążku. Fakt, ćwiczenie może i ciężkie, ale jak zaczniesz robić to z czasem i łapa urośnie. Żeby coś rosło w skrócie musisz obciążać ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych.
Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A drążek jest świetny bo ćwiczysz tam ciężarem swego ciała.
Rób podciąganie wąsko jeśli chodzi ci o bica.

Możesz robić tak np:
poniedziałek- nogi
przysiad z wyskokiem 6s po 10 powt.
przysiad z nogami wąsko( na szer. barków) 3s po 8-10 powt.
żuraw( obacz na youtubie)
możesz go zrobić wkładając nogi pod kaloryfer, tylko obowiązkowo poducha pod kolana
wspięcia, na każdą nogę po 3s po 30powt. 25powt. 15powt.


Wtorek.
klatka piersiowa
pompki 4s wolno w dół, szybko w górę, staraj się dodatkowo zsunąć dłonie do środka, tzn, nie robisz tego, ale robiąc pompkę jednocześnie napinasz klatkę jakbyś chciał złączyć dłonie na podłodze

pompki na krzesłach( zleży ile dasz radę) 4s po 10powt.



środa plecy
podciąganie na drążku nachwytem 4s max
podciąganie neutralnie 2s max


czwartek- wolne




Piątek ramiona
podciąganie na drążku b. wąsko podchwytem 3s 8 powt.
pompki wąsko 3s 8 powt.
pompki w podporze tyłem 3s po 6powt.


I plan. gotowy


Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-03-05 23:21:37

Dzięki ale plan już mam Mawashiego. Jest tam ćwiczenie z wąskim rozstawem rąk i potrzebuje czegoś jeszcze (a może wystarczy zwiększyć ilość serii?).No i z rozpiętkami mam problem. Pompki mogą być zamiast ich?

Zmieniony przez - rafalx500 w dniu 2010-03-06 13:37:21

pompki moga byc, ale przy pompkach wez sobie nogi na jakis taboret zeby byly wyzej a rece na podłodze. Bedzie ciezej.

Co wy mu radzicie? Jak pompki juz sa w planie na klate, same pompki bedzie robil?

A jak robisz reszte cwiczen ? Jak sztangielki masz nawet za lekkie na rozpietki?
Mozesz robic przeciez takze rozpietki z lina albo rozpietki z butlami z woda..


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-06 14:18:00

No fajnie że zajrzałeś może coś doradzisz.

To mój plan :
1 DZIEŃ
Mięśnie klatki
1.Pompki z nogami wyżej 4x
2.Pompki na 3 stołkach 4x
3.Powinny być rozpiętki ale mam sztangielki tylko 2x2kg. To może to przenoszenie? Czytałem posta,że 15-latek robił to z 10kg a ja mam 16 a takiego ciężaru nie skombinuje
Mięśnie dwugłowe ramion
1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka -czym to zastąpić?