PUSHhard DT

Grrr! I po co zaglądałam?

I tak bym wciągnęła

Puszek 40kg to już ładny ciężar Łopatki mega spięte, brzuch napięty i ściskasz na maksa poślady, tylko bez odrywania ich od ławki. Pośladki dodają dużo do siły a jak możesz oderwać od klatki i utyka w połowie to tricepsa pomęcz i pójdzie.

Burger jak zawsze kuszący tylko coś im się spalił Krwisty to on raczej nie był

Przynajmniej z talerza nie uciekał

no no widze ze 40 w zasiegu reki :D

Delfinko, u mnie jest problem z talerzami: przeskok na sztandze, to 5 kg, ciężko jest mi podołać.. a te 40 kg, to jak pisze, opuszczę, ale już nie podniesę
Markoto, tak w ziasięgu, ale bardziej mojego asekuranta niż mojej


23.02. DNT
- spacer z psem: 12.70 km - 2h35min

MISKA:
- nie liczę dziś... odpoczywam

1. owsiane , kakao, banan, jogurt naturalny, migdały
2. jaglana, 2 jaja, jabłko,
3. schab wieprzowy, pomidory
4. twaróg, pomidory

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-23 13:33:45

Czworonóg przeszczęśliwy

co to za ohydztwo 1 stronę temu?:D to siem je? :D

Hellka, oj tak! uwielbia takie spacery! tyle tylko, że tym razem na smyczy, bo babcia być nie chcę
Preria, a miało być tak pięknie.. tak zachwalali, że taaakie piiiszne....


24.02. DT nr 7

TRENING:
- nie wiem, mocy dziś nie było... już szłam z złym nastawieniem na siłownie. Do tego opuszczanie... echh, coś sobie naciągnęłam, czy co? nachwytem nie dało rady się opuścić, bo piekł mięsień przy piersi, pod pachą: bolało, jakby ktoś albo podpalał albo podcinał... robiłam wąskim podchwytem.

Dzień 1
1. MC 6x7/6/5/7/6/5 2min
40 kg / 50 kg / 60 kg / 50 kg / 60 kg / 70 kg
45 kg / 55 kg / 65 kg / 50 kg / 60 kg / 75 kg --> o maxa się dziś nie pokusiłam, powoli, a do celu...
40 kg / 50 kg / 80kg/ 45 kg / 55kg / 65 kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min
4 szt / 5 szt / 6 szt / 4 szt + hantla 2kg / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2 kg
4 szt / 5 szt / 6 szt / 4 szt + hantla 2kg / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2 kg --> więcej progresować się nie da z drążkiem.. mamy taki ciężki, żeliwny, plastikowy został złamany przez siłowego trenejro
4 szt / 5 szt / 6 szt / 4 szt + hantla 2kg / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2 kg
3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia
1 seria nachwyt, 2- 3 podchwyt wąsko --> ale to już nie to...
Iza... dziś robiłam nie z podskoku, a z wejścia na ławkę.... po 3. seriach miałam drętwe plecy
najpierw ciężko się było dopchać do drążka, potem cięzko było podskoczyć...
4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek
5 szt, 5 szt
5 szt / 6 szt
5 szt / 6 szt/ 7 szt / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2kg / 7 szt. + hantla 2 kg
5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 (rbisz 50 wahnięc rekami nie do poziomu większym cieżarem masz czuć cięzar i nei móc podnieśc do poziomu ale masz rozhuśtać ręce i podnosić tak na 30stoni w góre, zrzucasz cieżar robisz 30 takich samych wahnięc, zarucasz ciezar do np 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie)
3 kg / 2 kg / 1 kg
4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty....
4 kg / 2 kg / 1 kg --> matkozcórką... niby tylko "rozbujanie" ramon, ale ciężar dotkliwy...

MISKA:
- nadal nie liczę..

1. owsiane + serek wiejski + wiórki kokosowe + kakao + pół jabłka , kawa z mlekiem
2. pierś z kurczaka + ryż + sałata rukola & koktajlowe + mandarynka, kawa z mlekiem
3. awokado, twaróg


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-24 15:29:17

a widzisz,na sam wygląd niezbyt to piszne:P