Wiek : 18
Waga : ~75
Wzrost : ~173
Cel treningowy : sylwetka, masa.
Staż treningowy na siłowni : >rok
Uprawiane inne sporty : w tej chwili nic.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia.
Dieta : jest.
Przeciwskazania medyczne : Uszkodzone acl i kilka innych kwiatków z kolanem; nogi na tą chwilę odpadają.
Zażywane suplementy : białko, flexit drink, asparginian Mg-K
Ostatnio przerabiany plan: WL dla początkujących wg. Sene
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wl aktualnie 70 x6,6,6,6
kilka msc temu
siad ~100x5
martwy ~135x5
Ankieta jest, także witam.
Chcę zacząć trening pod kątem sylwetki, ułożyłem plan - czy aby dobra objętość na mój staż ?
Rozłożyć go w rekurencji tygodniowej np. TTxTTxx ?
ruletaKlatka, barki, triceps I
WL rampa 6
rozpiętki skos s3 10-15
Żołnierskie siedząc rampa 6
Unoszenie w bok 4s 6-12
Dipsy rampa 8
francuz leżąc hantlami 3s 8-12
Plecy, biceps, przedramie I
Wiosłowanie hantlem 3s 6-15
Drążek (total)
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12-20
Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12
Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12
Sandow 3s
Klatka, barki, triceps II
Wycisk hantli skos 4s 6-12
Krzyżowanie linek 3s 15-20
Gironda swing 4s 15-20
Unoszenie w opadzie 3s 15-20
Francuz sztangą 4s 6-15
Plecy, biceps, przedramie II
Drążek podchwyt (total)
Wiosłowanie w opadzie 4s 15-30
Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12
Uginanie + prostowanie nadgarstków
Unoszenie na ławce rzymskiej 3s 10-15
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "