meju dziennik zapraszam

uwierz że jest dobry:P chyba że ktoś lubi czytać pare godzin coś to wtedy mój zły:)

Boksero hahah dobry jesteś daj link w podpisie to wbiję

PaDor dzięki ;) mam nadzieję, że będziesz częstym gościem

meju odpusć sobie suple ;p,bedziesz trzymał miche to do wakacji licze na niezłą forme u cb ;) powodzenia ;)

Kowanator ograniczam suple, ale kreatyny żarciem nie zastąpię

"Ryż kurczak kreatyna zrobią z ciebie sk******"

Jedz , jedz i ćwicz ! i będzie gitara.
powodzenia życzę.

Mefju :D dzięki bardzo, do Cb też zajrzę na pewno ;)

21 styczeń

Od dzisiaj zaczynam ferie. 2 tygodnie bez szkoły. jupi! Także, będe cały czas na dzienniku siedział. Dziś byl trening barków + kaptury+ przedramiona. Dziś tak żarłenko wyglądało. Jako, że dzis piątek to bez mięsa, takze lipa.

1. 4jajka, 3 kromki razowca
2. 2 kanapki, 30g WPC
3. sporo paluszków rybnych, 100g ryzu, papryka





4. 100g makarony, 2 jajca
5. po treningu 40g gainera (z mlekiem najlepszy smak jaki w zyciu jadłem po 10 min, 100g ryżu + 40g WPC
6. twaróg 150g


TRENING

wycisk sztangi zza głowy 3x 12x47kg/ 10x50kg/ 8x52,5kg
wyciskanie sztangielek 3x 12x18kg/ 10x21kg/ 8x23kg
unoszenie w przód i na boki (superseria) 3x
podciąganie do brody 3x10 37kg

szrugsy 4x 10x77kg/ 10x77kg/ 8x87kg/ 8x87kg

ugianie nadgarstków nachwytem 3x
uginanie podchwytem 3x



Trening bardzo fajny, szybki. Szczególnie czułem barki przy wyciskaniu sztangielek. Dobre ćwiczenie, choć kilogramów juz nie mogłem dolożyć do ciężarów już nie mam ;/ Mam filmiki, tyklo strasznie długo na YT się przetwarza, także nie wiem czy wrzucę.



udało się, wkljam filmik ze szrugsów, wiem , że ciemno. Nie przyłozyłem się do techniki i się zgarbiłem, wiem o tym. Juz więcej teog błędu nie będę popełniał




Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-21 20:08:45

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-21 20:14:47

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-21 20:15:38

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-21 21:00:18

Dobra muza i ciskaj tam mocno :) Czyli teraz 2 tygodnie nie wychodzisz z siłowni tylko ćwiczysz i ćwiczysz :) Podziel sie paluszkami rybnymi :) Spokojnie, będe odwiedział i na bieżąco kontrolował wyniki :)

PaDor w następny piątek się z Toba podziele paluszkami


Czuję się "wyruchany" po treningu, strasznie zmęczony jestem. Takze idę spać, widzimy się jutro. paa

dobre określenie:D

https://www.sfd.pl/Walka_z_samym_sobą_i_nie_tylo/żegnamy_26,5_30kg/-t676734.html 


nie wiem jak zrobić żeby pod postem było widoczne to ;<