triceps barki przedramienne

Jakie są najlepsze ćwiczenia na
triceps(francuskie wyciskanie wąsko i.....)
barki?
przedramienne?
brzuch(brzuszki i ....)

triceps
-pompki na poreczach
- francuskie na skosie glowa w dol
-wyciskanie francuskie jednaoracz

barki
-wyciskanie stojac
-podciaganie sztangi wzdłuz tlowia
-unoszenie sztangielki w opadzie

Przedramiona
-zwijanie sznurka z obciazeniem
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt i podchwyt

brzuch
6waidera wymiata sprobuj a nie pozalujesz

nie mozna powiedziec ktoreasa najelepsze - kazde dobre

brzuch
6waidera wymiata sprobuj a nie pozalujesz
o co z tym chodzi?

TRICEPSY: sciaganie uchwytu z wyciagu, francuskie gryfem łamanym, pompki na poreczach, pąpki w podpoze o ławeczke i stopami na drugiej ławeczcze (opuszczasz dupsko), francuskie wyciskanie sztangielki - super cwiczenia. BARKI: wiciskanie zza głowy, zprzed głowy, wyciskanie hantlami, wzniosy hantlami w opadzie tułowia na boki i wzniosy na stojaco, wzniosy z dolnego wyciagu przed siebie. BRZUCH: 6 wejdera :)

ellokostek zajrzyj w tym dziale kilka postow nizej to bedziesz wiedzial

Cipeta - "- francuskie na skosie glowa w dol "
Co to ma byc?? Nigdy o czyms takim nie slyszalem ani nie widzialem...

Jesli chcesz cwiczyc na sile to w wypadku tricepsu najlepsze bedzie wuciskanie na plaskiej w wąskim chwycie(ok 45 cm) jezeli iteresuje cie masa to raczej francuskie lub sztangielka jednorącz. Jesli chodzi o barki wyciskanie zza karku musi byc w kazdym przypadku, jako uzupelnienie moze byc wyciskanie z klatki. W przypadku przedramion najepiej sztanga podchwytem, z nachwytem uwazaj, nie uzywaj zbyt duzych ciezarów bo to nie jest zbyt naturalna pozycja nadgarstka(moze cie potem troche bolec), zwijanie sznurka tez jest swietne