Trening FBW do oceny

Witam mam tu ulozone 2 propozycje treningu fbw ktore chce wykonywac metoda 15-10-5 wg alternatywy wodyna. Licze na pomoc w dopracowaniu planu :)

Propozycja nr 1

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie hantli 2 serie (barki)
Pompki w podporze tylem 2 serie
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie
MC a prostych nogach 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami mlotowo 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Propozycja nr 2

A
przysiad 3s
Martwy ciag na prostych nogach 3s
podciąganie się nachwytem 3s
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
wyciskanie płasko sztangi 3s
millitary press 2s
prostowanie rak na maszynie 2s
uginanie ramion sztanga 2s
wspięcia na palce z hantlem 3s
wznosy nog + spiecia


B
prostowanie nog na maszynie 3s
Uginanie nog na maszynie 3s
podciąganie się podchwytem 3s
WIOSLO SZTANGIELKA 3s
wyciskanie skos sztanga 3s
WYCISKANIE sztangielek 2s (barki)
pompki w podporze tylem 2s
uginanie rąk sztangielkami mlotkowo 2s
wspięcia na palce z hantlem 3s
spięcia + wznosy

Prosze o opinie poprawki i ogolna pomoc za ktora z gory dziekuje ;)

odswiezam moze dzis ktos pomoze :P jesli to ulatwi sprawe to dodam iz moja niepewnosc odnosi sie jedynie do nog i placow :)
czekam na odp pozdro ;)

dodatkowe pytanie: czy przy tygodniu regeneracji basen kosz i tego typu aktywnosc fizyczna nie jest wskazana? no i diete ciagnac taka jak wczesniej ze stala nadwyzka kaloryczna?

Martwy ciąg na prostych możesz wrzucić do treningu B a uginanie nóg do A

Jak masz w treningu B podciąganie podchwytem to wywal młotki na biceps

pozdro

dzieki :) a w pierwszej propozycji wszystko jest prawidlowo dobrane?
btw ktore cwiczenie bys polecil w moim treningu te podciaganie podchwytem czy mlotki?

Podciąganie podchwyt jest git

Tylko jak dasz podciąganie podchwyt to bicepsowi wystarczy w zupełności

pozdro

Dzieki za pomoc zaraz po regeneracji ruszam z tym treningiem:

A
przysiad 3s
Uginanie nog na maszynie 3s
podciąganie się nachwytem 3s
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
wyciskanie płasko sztangi 3s
millitary press 2s
uginanie rąk sztangielkami mlotkowo 2s
prostowanie rak na maszynie 2s
wspięcia na palce z hantlem 3s
wznosy nog + spiecia


B
prostowanie nog na maszynie 3s
Martwy ciag na prostych nogach 3s
podciąganie się podchwytem 3s
WIOSLO SZTANGIELKA 3s
wyciskanie skos sztanga 3s
WYCISKANIE sztangielek 2s (barki)
pompki w podporze tylem 2s
wspięcia na palce z hantlem 3s
spięcia + wznosy

Jakby byly jakies bledy to prosze zwrocic mi uwage :)

aa i jeszcze jedno w treningu A mam wiolowanie sztanga PODCHWYTEM czy to dobre rozwiazanie czy nie kombinowac i robic nachwytem?

Dobry jest podchwyt i plan wydaje mi się spoko

W razie pytań ładuj

pozdro

skoro juz zaproponowales pomoc to odsylam do wczesniejszych pytan dieta podczas regenerejszyn łika moze zostac z taka sama nadwyzka jak dodam basen + kosz? w ogole moze powinienem siedziec na tylku caly tydzien i sie regenerowac?

Spokojnie mozesz zostawić nadwyżkę pod warunkiem że jesteś ektomorfikiem

Bo jeśli jesteś endo to obetnij troszkę kalorii

pozdro