[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Pewnie masz na myśli czworoglowy, ale również dziękuję:D zawsze miałem z nim problemy i głowa zewnętrzna dominowała, teraz jest odwrotnie i nie wiem czemu :D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-16 17:09:10

Gen widac do nog jest dobry

Tydzień 4 Trening 3 deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 47,5x5 55x5
2. Wiosłowanie sztangą
50x8 50x8
3. Wyciskanie hantli leżąc
18x8 18x8
4A Uginanie hantli
4B Francuz hantlami
12x10 + 12x10

+ cardio 20 min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-18 12:56:46

Tydzień 4 Trening 4 deload

0. Mobility
20min
1. Przysiad low bar
40x5 50x5 60x5 + 1x20 łydki
2. Uginanie jednonóż na maszynie
35x10 35x10
3. Prostowanie na maszynie
55x10 55x10
4. Wznos nóg na drążku
8, 8

+ Cardio 20min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-19 13:23:16

Na czym cardio krecisz???

Rowerek/orbitrek

Orbitreku jakos specjalnie nie lubie

A mi właśnie najlepiej czas na nim leci

Tydzień 1 Trening 1

1. Millitary press
25x5 30x5 35x5 39,5x5 45,5x5 51,5x4
2. Podciąganie na drążku podchwytem
CC x 7 5 4 3
3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
22x12 22x12 22x8 17x12
4. Wznos boczny siedząc hantlami
7x15 7x15 7x13
5. Wznos leżąc bokiem na ławce
2,5x10 2,5x10 2,5x10
5A. Uginanie hantlami młotkowo
5B. Francuz hantem oburącz za głową
17x8+17x12 17x8+17x12 17x7+17x12
6A. Uginanie nadgarstków nachwytem
6B. Uginanie nadgarstków podchwytem
20x12+20x15 20x10+20x13 20x10+20x10

Zawsze czuje sie słabo po tygodniu deloadu na piątkach. Tutaj miałem miesiąc minicutu, to było jescze gorzej. W MP triceps wysiadł.
Drązek i wycisk obniżyłem objętość, bo chce jeszcze zlapać centymetr albo dwa w barkach i naramienny+ przedramie przez ostatnie 8 tyg masy.
Cwiczenie nr 5 kozak. Wystarczylo 2,5kg. Dodaje link dla zainteresowanych






Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-22 12:28:51

Nigdy tego nie robilem