SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

choć raz żeby się udało !!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1792

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 328 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8202
witam. od tygodnia zacząlem chodzic na silownie i obecnie jade ogolnorozwojowke, ale w glowie mam wazny problem. nie moge się ani razu podciągnąć, wstyd na calej linii ! proszę pomóżcie mi co zrobić zeby oderwac się od ziemi. 15 lat,187 cm wzrostu 80 kg wagi. oto mój trening:
1.wypychanie cięzaru na maszynie
2.uginanie nóg w leżeniu
3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4.ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki
5.wyciskanie sztangi na lawce prostej
6.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
7.unoszenie sztangielek bokiem za głowę
8.uginanie ramion podchwytem stojąc na lince wyciągu
9.prostowanie ramienia nachwytem stojąc

prosze jeszcze raz o pomoc, aha i dbam jeszcze o to zeby moje cwiczenia nie obciązaly zbytnie kregoslupa, na to przyjdzie czas, to tyle narazie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2633
Zniwo...sog,
a tak swoją drogą od szacunku nic nie urośnie
LukaszF..za dużo teorii i za bardzo jesteś zapatrzony w co niektórych.
Pozdrawiam

ludzie myślcie to nie boli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 305 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3521
Witam! Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenie 4. ono wzmacnia odpowiednie mięśnie do podciągania. Jeśli jednak chcesz sie typowo podciągać to proponuję aby ktoś pomagał tobie trzymając ci nogi. To trochę cie odciąży i ułatwi wykonanie ćwiczenia. Pozdrawiam!

"Jedyne miejsce, gdzie sukces jest wcześniej niż wysiłek, to słownik" - Vince Lombardi
"Życie jest jak Miriam: Niby wszystko ładnie, pięknie, a tu h*j"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1620 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 62299
Napisz o jakie podciąganie ci chodzi: nachwytem czy podchwytem bo w zależności od tego musisz bardziej się przyłoyć do bicepów lub mięśni naramiennych i pleców. Podstawowe ćwiczenia na biceps to podciąganie sztangi i sztangielek zaś na bary najlepsze jest wyciskanie sztangi za karkiem (w twoim przypadku z nie za dużym obciążeniem).

Pomogłem? Daj SOGa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 398 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4529
Tak, tak...Z pewnością podciąganie sztangi i sztangiełek to ćwiczenia na biceps. Proponuję nauczyć się najpierw podstawowej terminologii zamiast pisać ludziom głupoty.

(L)-To My

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 328 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8202
ja sie nie podciagne ani razu ani w podchwycie ani w nachwycie :/ ale mysle ze jesli dam rade z nachwytem to potem z podchwytem pojdzie mi duuuzo latwiej aczkolwiek moge sie mylic ale i tak bardziej zalezy mi teraz na nachwycie. pzdr i piszcie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
Mściciel ale ******lisz głupoty
Napisz o jakie podciąganie ci chodzi: nachwytem czy podchwytem bo w zależności od tego musisz bardziej się przyłoyć do bicepów lub mięśni naramiennych i pleców.do mięśni naramiennych ? z mięśni naramiennych to tylko tylne aktony biorą mały udział w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem Podstawowe ćwiczenia na biceps to podciąganie sztangi i sztangielekpodciąganie sztangi i sztangielek na biceps ?BUAHAHAHA a nie przypadkiem na motyle ?no biceps tam też pracuje, ale to nie są główne ćwiczenia na biceps zaś na bary najlepsze jest wyciskanie sztangi za karkiem (w twoim przypadku z nie za dużym obciążeniem)tu też się nie zgodze bo wyciskanie zza karku to najbardziej gówniane z ćwiczeń na barki, bo wymusze nienaturalny ruch w obręczy barkowej, co bardzo naraża na kontuzje nasze barki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 398 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4529
Podciąganie sztangi ale zależy jakie np. do brody jest ćwiczeniem na barki. Nie słyszałem o podciąganiu na kaptury.
Co do wyciskania sztangi z za karku to idąc twoim tokiem rozumowania nie powinno się też stosować przyciągania linki wyciągu górnego do karku szerokim chwytem i takiegoż podciągania na drążku ponieważ ramiona pracują tu w tej samej płaszczyźnie co przy wyciskaniu z za karku.

(L)-To My

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 391 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3644
LukaszF... No masz racje co do tego ziomala ze pier*oli. Ale nie przesadzaj z tym ze wyciskanie na barki zza karku jest takie chu*owe bo doskonale wiesz jak i ja ze Niektorzy uwazaja ta cwiczenie za bardzo dobre ze wzgledu na wieksze zaangazowanie bocznych aktonow naramiennych niz w przypadku wyciskania z przodu. Wiem ze takie posty jak tego kolesia moga przyprawic o zawrot glowy ale nie popadajmy ze skrajnosci w skrajnosc.

Tasak.. Ktos kiedys powiedzial chcesz sie duzo razy podciagac... To sie po prostu PODCIAGAJ. Oczywiscie ze dzieki sciaganiu drazka rozwiniesz sile w ruchu przyciagajacym-pionowym i zaczniesz sie normalnie podciagac. Ale, moze prozaicznie to zabrzmi: Najlepiej sile w PODCIAGANIU wyrabia PODCIAGANIE. Popros jakiego kumpla zeby Cie zlapal za nogi z tylu na wysokosci nieco ponad kostkami, lub jak nie to kogokolwiek z SILKI... Na pewno nikt nie odmowi.
pzdr

Zmieniony przez - Zniwo w dniu 2005-06-28 15:25:44

"Sympatia jest czesto wzajemna, Antypatia - zawsze!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
No zapytaj sie kogoś z boldów, modów co sądzą o tym ćwiczeniu, to każdy Ci napisze że odradza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 391 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3644
Pewnie masz racje... ale pytalem sie kilku z silowni, ktorzy byli ode mnie wieksi 2 razy i najczesciej opinia brzmiala:
"Poprawia szerokosc barkow" lub
"Daje sile w barkach"
Zdania sa podzielone. Ja na pewno tego cwiczenia odradzal nie bede. Osobiscie stosuje je zamiennia z wyciskaniem z przodu. Ale i tak... wole hantelki.

"Sympatia jest czesto wzajemna, Antypatia - zawsze!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
Dla mnie ważniejsze jest zdrowie niż mięśnie, więc nie wykonuje tego cwiczenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sztanga czy sztangielki - dylemat

Następny temat

Mój trening (4 razy w tygodniu)

nutloveb