choć raz żeby się udało !!!

witam. od tygodnia zacząlem chodzic na silownie i obecnie jade ogolnorozwojowke, ale w glowie mam wazny problem. nie moge się ani razu podciągnąć, wstyd na calej linii ! proszę pomóżcie mi co zrobić zeby oderwac się od ziemi. 15 lat,187 cm wzrostu 80 kg wagi. oto mój trening:
1.wypychanie cięzaru na maszynie
2.uginanie nóg w leżeniu
3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4.ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki
5.wyciskanie sztangi na lawce prostej
6.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
7.unoszenie sztangielek bokiem za głowę
8.uginanie ramion podchwytem stojąc na lince wyciągu
9.prostowanie ramienia nachwytem stojąc

prosze jeszcze raz o pomoc, aha i dbam jeszcze o to zeby moje cwiczenia nie obciązaly zbytnie kregoslupa, na to przyjdzie czas, to tyle narazie

Zniwo...sog,
a tak swoją drogą od szacunku nic nie urośnie
LukaszF..za dużo teorii i za bardzo jesteś zapatrzony w co niektórych.
Pozdrawiam

Witam! Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenie 4. ono wzmacnia odpowiednie mięśnie do podciągania. Jeśli jednak chcesz sie typowo podciągać to proponuję aby ktoś pomagał tobie trzymając ci nogi. To trochę cie odciąży i ułatwi wykonanie ćwiczenia. Pozdrawiam!

Napisz o jakie podciąganie ci chodzi: nachwytem czy podchwytem bo w zależności od tego musisz bardziej się przyłoyć do bicepów lub mięśni naramiennych i pleców. Podstawowe ćwiczenia na biceps to podciąganie sztangi i sztangielek zaś na bary najlepsze jest wyciskanie sztangi za karkiem (w twoim przypadku z nie za dużym obciążeniem).

Tak, tak...Z pewnością podciąganie sztangi i sztangiełek to ćwiczenia na biceps. Proponuję nauczyć się najpierw podstawowej terminologii zamiast pisać ludziom głupoty.

ja sie nie podciagne ani razu ani w podchwycie ani w nachwycie :/ ale mysle ze jesli dam rade z nachwytem to potem z podchwytem pojdzie mi duuuzo latwiej aczkolwiek moge sie mylic ale i tak bardziej zalezy mi teraz na nachwycie. pzdr i piszcie :)

Mściciel ale ******lisz głupoty
Napisz o jakie podciąganie ci chodzi: nachwytem czy podchwytem bo w zależności od tego musisz bardziej się przyłoyć do bicepów lub mięśni naramiennych i pleców.do mięśni naramiennych ? z mięśni naramiennych to tylko tylne aktony biorą mały udział w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem Podstawowe ćwiczenia na biceps to podciąganie sztangi i sztangielekpodciąganie sztangi i sztangielek na biceps ?BUAHAHAHA a nie przypadkiem na motyle ?no biceps tam też pracuje, ale to nie są główne ćwiczenia na biceps zaś na bary najlepsze jest wyciskanie sztangi za karkiem (w twoim przypadku z nie za dużym obciążeniem)tu też się nie zgodze bo wyciskanie zza karku to najbardziej gówniane z ćwiczeń na barki, bo wymusze nienaturalny ruch w obręczy barkowej, co bardzo naraża na kontuzje nasze barki.

Podciąganie sztangi ale zależy jakie np. do brody jest ćwiczeniem na barki. Nie słyszałem o podciąganiu na kaptury.
Co do wyciskania sztangi z za karku to idąc twoim tokiem rozumowania nie powinno się też stosować przyciągania linki wyciągu górnego do karku szerokim chwytem i takiegoż podciągania na drążku ponieważ ramiona pracują tu w tej samej płaszczyźnie co przy wyciskaniu z za karku.

LukaszF... No masz racje co do tego ziomala ze pier*oli. Ale nie przesadzaj z tym ze wyciskanie na barki zza karku jest takie chu*owe bo doskonale wiesz jak i ja ze Niektorzy uwazaja ta cwiczenie za bardzo dobre ze wzgledu na wieksze zaangazowanie bocznych aktonow naramiennych niz w przypadku wyciskania z przodu. Wiem ze takie posty jak tego kolesia moga przyprawic o zawrot glowy ale nie popadajmy ze skrajnosci w skrajnosc.

Tasak.. Ktos kiedys powiedzial chcesz sie duzo razy podciagac... To sie po prostu PODCIAGAJ. Oczywiscie ze dzieki sciaganiu drazka rozwiniesz sile w ruchu przyciagajacym-pionowym i zaczniesz sie normalnie podciagac. Ale, moze prozaicznie to zabrzmi: Najlepiej sile w PODCIAGANIU wyrabia PODCIAGANIE. Popros jakiego kumpla zeby Cie zlapal za nogi z tylu na wysokosci nieco ponad kostkami, lub jak nie to kogokolwiek z SILKI... Na pewno nikt nie odmowi.
pzdr

Zmieniony przez - Zniwo w dniu 2005-06-28 15:25:44

No zapytaj sie kogoś z boldów, modów co sądzą o tym ćwiczeniu, to każdy Ci napisze że odradza

Pewnie masz racje... ale pytalem sie kilku z silowni, ktorzy byli ode mnie wieksi 2 razy i najczesciej opinia brzmiala:
"Poprawia szerokosc barkow" lub
"Daje sile w barkach"
Zdania sa podzielone. Ja na pewno tego cwiczenia odradzal nie bede. Osobiscie stosuje je zamiennia z wyciskaniem z przodu. Ale i tak... wole hantelki.

Dla mnie ważniejsze jest zdrowie niż mięśnie, więc nie wykonuje tego cwiczenia.