Trening na mase do oceny!!

Witam mój starz to jakies 2 lata,waże 74kg i celem jest teraz zdobycie masy.Ułożyem sobie plan tylko niewiem czy wszystko w nim jst dobrze,prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto ćwiczenia jakie wykonuje na poszczegulne partie:

PLECY
-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki)
-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci klatki)
-podciaganie gryfu opartego jednym końcem o podłog do klatki
-w kleku podpartym jednostronne podciąganie sztangielki(piłownie)

BIC
-uginanie ramion z gryfem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac
-Uginanie ramion opartym na kolanie z hantelem

Nogi
-przysiady z gryfem w szerokim rozkroku
-wykroki z gryfem na barkach
-wypychanie nóg na maszynie
-zginanie nóg na maszynie
-wznosy na palcach na maszynie

KLATK
-ławeczka prosta
-ławeczka skośna
-rozpietki na skosie
-przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy
-Niwiem czy dożucić wyciskanie hantlami na skosie(chodzi mi o zbudowanie górnej cześci klatki)wystarczy jedno ćwiczenie?

TRICEPS
-w opadzie jednostronne unoszenia przedramion
-wyciskanie frncuskie jednorącz
-wyciskanie gryfu z za głowy oburącz leząc

BARKI
-wyciskajac gryf siedząc
-dociaganie gryfu do brody
-wznosy bokiem sztangielek do poziomu
-wznosy sztangielek do przodu to poziomu,

A to plna jaki ułożyłem:
Poniedziałek-plecy,biceps,nogi
Wtorek-wolne
środa-Klatka,Triceps
Czwartek-Plecy,biceps
Piątek-Barki,Nogi
Sobota-Wolne
Niedziela-Klatka,Triceps

Teraz tylko sie zastanawiam nad ilościa powtórzeń i seriami, ale myśle ze tak w każdym cwiczeniu 4 serie progresiją i zwiekszaniem cieżaru(zaczynająć od 8 powtórzeń,6,4 i kończać na 2 róchach maksymalnym cieżarem)DZIĘKI Z GÓRY!!!!

PLECY
-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki)
-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci klatki)
-podciaganie gryfu opartego jednym końcem o podłog do klatki
-w kleku podpartym jednostronne podciąganie sztangielki(piłownie)// tu bym dal wszystko po 3 serie ilosc powt. sam sobie mozesz ustalic

BIC
-uginanie ramion z gryfem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac
-Uginanie ramion opartym na kolanie z hantelem //na bica ok.10 serii (+/- 1)

Nogi
-przysiady z gryfem w szerokim rozkroku
-wykroki z gryfem na barkach
-wypychanie nóg na maszynie
-zginanie nóg na maszynie
-wznosy na palcach na maszynie // na kazde po 3 serie

KLATK
-ławeczka prosta
-ławeczka skośna
-rozpietki na skosie // dac na koniec
-przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy
-Niwiem czy dożucić wyciskanie hantlami na skosie(chodzi mi o zbudowanie górnej cześci klatki)wystarczy jedno ćwiczenie? // wywalic to cwiczenie

TRICEPS
-w opadzie jednostronne unoszenia przedramion
-wyciskanie frncuskie jednorącz
-wyciskanie gryfu z za głowy oburącz leząc// po 4 serie

BARKI
-wyciskajac gryf siedząc
-dociaganie gryfu do brody
-wznosy bokiem sztangielek do poziomu
-wznosy sztangielek do przodu to poziomu // moze byc wszedzie po 4 ewentualnie w jednym ciwczeniu zejdz do 3

Plan wydaje mi sie dobry, wiec nie ma tu wielu poprawek.