Prośba o podsumowanie czy wszystko jest ok

zastanawiam się po co w plecach wplotłeś unoszenie z opadu jak wcześnij zrobisz martwy ciąg, podobnie ze ściąganiem drążka jak wcześniej jest podciąganie na drążku.

W nogach brak ćwiczeń na tył uda , martwy na prostych nie wystarczy trzeba by było coś tam dodać

a co z resztą ?

No to tak:

PLECY.
1.Podciąganie na drążku 3x12-8
2.Martwy ciąg 5x12-8
3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 4x15,12,10,8
4.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8
5.??? Co byś radził dołożyć?

Łączyć barki z bicepsami i tricepsami? czy lepiej nie kombinować? nie mam pojęcia jak te barki ułożyć z priorytetem na te boczne aktony, mógłbyś coś doradzić? do nóg nie ma problemu zaraz coś znajdę.

Jak zrobisz 4 ćwiczenia z pełnym zaangażowaniem to nie trzeba Ci 5 ćwiczenia, jeśli zrobisz wiosło podchwytem zrób je wąsko a wiosło nachwytem zamstą podciąganiem do klatki czyli łapiesz nachwytem sztangę ale łokcie idą szeroko a sztanga nie do brzucha ale do klatki , ma zaatakować całą górę grzbietu. Podział masz ok tylko barki potraktuj tak jak napisałem wcześniej

szeroko nachwytem chodzi ci dokładnie o takie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image027.gif 

podchwyt wąsko to do brzucha? czy chodzi o to > http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image031.gif

No właśnie te barki co mi rozpisałeś nie mogę skleić tego w całość.. :/ w ogóle nie łapię tych skrótów :(

Chodziło ci o taki zestaw?
1.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z klatki)
2.unoszenie w przód nachwyt? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif
3.unoszenie bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif

Dobrze zrozumiałem? powtórzenia 15-8 ? WIELKIE DZIĘKI.

To może NOGI tak:

1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x15-8
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-8
3.Przysiady bułgarskie 4x15-8
4.Prostowanie nóg w siadzie 3x15-8
5.Uginanie nóg w leżeniu 3x15-8
6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.


Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-02 21:27:07

szeroki nachwyt ok

podchwyt wąsko to nie to ćwiczenie robisz na sztandze tylko łapiesz na szerokość barków i podchwytem do brzucha

unoszenie przodem i bokiem to te ćwiczenia

Nogi będą ok

Dobra to mam tak:

PLECY.
1.Podciąganie na drążku 3x12-8
2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6
3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8
4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8

BARKI.
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8
2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8
3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8

BICEPS.
1.Sztanga prosta 4 x 10-8
2.chantle młotkowo, siedząc oparty 3x8-6
PRZEDRAMIE.
1.Uginanie ramion modlitewnik nachwyt 3x15-8
2.Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt w siadzie 2x15-8 (seria łączona)

NOGI.
1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x15-8
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-8
3.Przysiady bułgarskie 4x15-8
4.Prostowanie nóg w siadzie 3x15-8
5.Uginanie nóg w leżeniu 3x15-8
6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Ilość seri i powtórzeń będą ok? Jeszcze nie mam pojęcia co z klatką? ogólnie za wielka nie jest ale chyba góra i środek są najsłabsze.. co widać na fotkach, jak myślisz? co by tu można zmienić?? Sory, że tak słabo łapię ale wolę być pewny i wypytać na 100% WIELKIE DZIĘKI.

KLATKA.
1.Pompki na poręczach RAMPA 8
2.Chantle skos głową w góre 4x10-8
3.Wycisk ściskający chantle 4x10-8
4.Rozpiętki 3x10

TRICEPS.
1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-8
2.Pompki w podporze tyłem 4x15-8
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-8

teraz będzie w porządku dobry będzie trening dopnij dietę i będzie szło

PLECY.
1.Podciąganie na drążku 3x12-8
2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6
3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8
4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8

Mam jeszcze pytanie odnośnie pleców. Kompletnie nie czuję wiosłowania nachwytem szeroko do klatki.. mógłbym czymś je zastąpić? to samo z martwym ciągiem.. technika jednak kuleje i jakoś się zniechęciłem i dzisiaj zamiast mc zrobiłem unoszenie tułowia.. można zrobić konkretne plecy bez mc? czy jednak warto uczyć się techniki?

martwy ciąg to ćwiczenie ogólnorozwojowe buduje całe ciało nie tylko grzbiet i trzeba go używać choć to zależy od Ciebie czy będziesz je wykonywał bo zamienników brak

W wiosłowaniu czego nie czujesz ? w ogóle pracy całego grzbietu ?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-04 09:24:27

dobra z mc jeszcze popróbuję z ta techniką co do wioslowania nachwytem no ogólnie jakoś pleców nie czuję.. jak robię wąsko podchwytem to czuć mocno, że coś pracuje ogólnie pompa jest a przy nachwycie kiepskie odczucia.. nie wiem sam.. bardziej czuję bicepsy.. a łokcie prowadzę szeroko na boki a czy nie będzie problemem mc dać na sam koniec? bo jak robie go jako drugie ćwiczenie to pózniej ciężko przy wiosłowaniu trzymać pozycje. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Klatka, bicepsy, tricepsy i nogi super, widać efekty, rosną!. Właśnie z tymi plecami bym chciał coś wykombinować.. podciąganie elegancko, mc też dobrze czuć tylko z tą techniką muszę się przyłożyć, wioslowanie podchwytem tez super tylko nachwyt w ogóle nie czuje i robię jeszcze wyciąg na dobicie na linie ciągnę do siebie do brzucha. I jeszcze w barkach czuję lekki dyskomfort przy unoszeniu w przód nachwytem coś mam nie tak z barkami bo czuć ból i czasem takie jakby przełamanie, przeskakiwanie jest.

Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-03-04 10:21:46