Jakie cwiczenia na drazku pod BJJ

Dzień dobry. BJJ trenuje 4-6 razy w tygodniu. Mam w domu od niedawna zainstalowany drazek i chcialbym zrobic z niego jak najlepszy uzytek. W jaki sposob radzicie sie podciagac, ile razy w tygodniu i jak ze seriami. Nie chce robic zadnej masy, chce po prostu go wykorzystac na plus pod bjj ( sila,wytrzymalosc ). Slyszalem, ze dobre jest podciaganie na kimonie ;)

I czy warto cwiczyc tez brzuch na drazku ?

100pompek.pl

Możesz robić brzuch na drążku, chociaż tutaj pod bjj lepiej sprawdzi się ćwiczenie na piłce, możesz też robić różne kombinacje podciągań (wąsko/szeroko.nachwytem/podchwytem) np. w formie obwodów 3x obwódz po 5-10 powtórzeń każdego podciągnięcia, w zależności od Twoich możliwości.
Oczywiście podciąganie na kimonie/sznurze też jak najbardziej ok, dobrze chwyt poprawia

Ja bym Ci polecał trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu i wtedy nie ograniczając się do samego drążka tylko wykonując różne ćwiczenia z użyciem własnego ciała , pompki , przysiady , drążek , brzuszki , możesz poczytać troche o treningu typu crossfit , świetna sprawa jeśli chodzi o wytrzymałośći, kondycję ;)

ok poszukam na forum. Mam tylko pytanie, cwiczenia wykonywac szybko czy wolno ? Tzn szybkie ruchy czy powolne i dokladne ?

zależy, co chcesz osiągnąć, na wytrzymałość mięśni i dla poprawy stabilności dobrze jest pobawić się tempem, dla szybkości, sprawności ogólnej ćwiczenia wykonywać szybko i dynamicznie.

Hmm chcialem sie przerzucic kategorie wyzej bo nie chce mi sie wagi zbijac, wiec fajnie by bylo dobic 3-4 kg.
Poza tym no ... ciezko mi powiedziec, wszystko sie przyda ;) .. Moze kilka tygodni bede robil szybko a kilka wolno ?

Kolega cos o crossficie mowil - drazek+pompki+brzuszki

No to niewielki zakrew powtórzeń, ćwiczenia robione dokładnie.

Crossfit na masę tak niekoniecznie

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-03-28 22:12:29

No nadchwytem na szeroko robie po 15 - 20, zalezy od dnia. Dorzuce zatem cos do plecaka. Dzieki ;)

Pod bjj jedną z lepszych rzeczy na drążku co możesz robić to podciąganie na ręcznikach. Bardzo dobrze wyrabia ścisk.

no probowalem na pasie/kimonie .. scisk i wyrabia, ale skutecznosc jest podobna jak normalnego podciagania ? Jesli chodzi oczywiscie o sile plecow i bicepsow