Trening na siłowni pod BJJ

witam trenuje bjj i chciałbym aby ktoś kompetentny napisał mi trening siłowy pod katem przygotowania na zawody.Najprostsze ćwiczenie na drążku hantlach sztandze i atlasie jaka ilość serii i powtórzen powinienem wykonać do dyspozycji mam 3 dni na siłownie oraz jakieś suplementy by wytrzymać treningi na macie i siłownie z góry dzięki:)pzdr

Tu nikt nic za ciebie nie bedzie robił co najwyżej może coś doradzic/sprawdzić/podpowiedzieć
Poza tym nie jest chyba zbyt trudno zajrzeć najpierw do podwieszonych?
https://www.sfd.pl/temat300796 

Zajrzeć jest łatwo ale liczyłem że jednak ktoś mi pomoże :] coś doradzić to również może mi pani ze sklepu z nabiałem że od dużej ilości mleka ma się mocne kości;]

A kiedy te zawody?
Wadą siłowni jest uczenie złej dynamiki ruchu. Skurcz włokien miesniowych na siłowni jest 3x dłuższy niz przy ruchach sportowca. Ma te konsekwencje, ze miesnie są nie nawykłe do odpowiednich skurczów, więc zawodnik jest zbyt wolny.
Zauaż, że jak jest film o jakims zawodniku MMA to bardzo rzadko widać jakieś sterty żelastwa przerzucane przez niego. Natomiast jest duzo ćwiczeń z wolnymi ciężarami, wymuszjącymi odpowiednią dynamikę ruchu: np giria (kettlebells), młoty czy gumy.

Włąściwie odpowiedni zestaw powinien zasugerować twój trener, juz nie mówiąc, że w trakcie zajęc powinien go w jakis sposob częściowo go realizować.

Świetnym ćwizeniem są kettlebells. Daja silnie popalić, wzrasta kondycha, moc i siła. Na youtube znajdziesz odpowiednie zestawy. Dodaj 5 min treningu interwałowego i będziesz zadowolony.

Nie zapomnij o rozciąganiu!!

Zawody za dwa miesiące dzięki za jakąś pomoc a nie wiadomość żeby zajrzeć wyżej;]

Obejrzałem te kettlebells dzieki nim ćwiczysz dynamiki itd czyli można je porównać do obiegów na siłowni czy moge je robic 3 razy w tygodniu??i czy bardzo ważny jest cieżar??czyli jeżeli niebedzie za lekki czy niebedzie to problem??

Rozumiem, że jedziesz do Krakowa na ligę W jakiej kategorii startujesz?

Standardowe wagi ciezarkow to 16, 24 i 32 kilo. Ponoć średnio sprawna osoba może zacząć od 24 kilo, ale chodzi zapewne o ćwiczenia pojedynczym hantlem. Mi znajomy Litwin który był super silny i chyba ćwiczył głównie tym, pokazał układ z 2 i robiłem go 2x16 kilo po 5 serii po 15 powtórzeń.
Ponoć dobór powinien byc taki, żeby czuć opór, ale wiadomo, że to robi sie dynamicznie i wilokrotnie powtarza, więc trzeba znac umiar.
Na siłowniach często leżą zapomiane giria w kątach, więc nie powinno być klopotu z wypróbowaniem :)

Mozesz robic obwody. Spora czesc zawodnikow tak trenuje.
Ustalasz sobie obwod cwiczen (niewazne jakich, wazne aby trenowaly INNE grupy miesniowe). Zakladasz 40-50% obciazenia masymalnego z jakim jestes w stanie zrobic takie cwiczenie. Liczba powtorzen 10-15, wazne abys byl w stanie zrobic taka serie i pozniej mogl robic cos jeszcze, dla uproszczenia w kazdym cwiczeniu tyle samo powtorzen.

UWAGA, BARDZO WAZNE: Przechodzisz od jednego cwiczenia do drugiego BEZ PRZERW ...

Przykladowy trening na podstawie moich wynikow:

liczba powtorzen 10

Przysiad 85kg (max 170)
Wyciskanie 75kg (max 150)
Drazek 15x (max 40)
Wynoszenie sztangi 50kg (max 100)
Brzuchy 40x (max 100)

Uprzedzam ze to jest TOTALNIE ciezki trening ( dlatego tak nie cwicze ) jednak daje znakomite efekty jezeli chodzi o wydolnosc w walce. Bardzo duza liczba zawodnikow trenuje w ten sposob, miedzy innymi Nastula tak trenowal. Zaleta jest taka, ze minimalizujemy ryzyko kontuzji, ktore z reguly przytrafiaja sie na bardzo duzych ciezarach, minusem jest ze latwo o przetrenowanie, dlatego trzeba wiedziec sporo o wlasnym organizmie, aby nie przeszarzowac.

Dzieki chłopaki za pomoc.tak do krakowa na ligę a co wagi to jeszcze niewiem waze teraz ok 70-72 kg

Panowie do jakiego wieku jest Junior w BJJ??