man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

tymbardziej ze cos boli , warto sie zregenerowac bo bol moze sie tylko zwiekszac

Też tak myślę . No to wpiski z trena w następnym tygodniu ;)

Dłoń już nie boli, wszystko jest ok, ale trening słaby

Klatka
WL
60x6
60x6
70x5 - chciałem 6 raz ale się nie dało i musiałem zdejmować sztangę z klaty
70x5 - tutaj ok

Wyciskanie skos hantli
23.5x6
23.5x6
25x6
25x5 - na hantlu

Rozpięki płasko
18.5x6
18.5x6

Rozpiętki skos
18.5x6
18.5x6


Biceps
Uginanie sztangi stojąc
30x6
30x6
35x6
35x6

Uginanie hantli z supinacją
16x6
18.5x6
18.5x6

Uginanie hantli młotkowo na modlitewniku
16x6
18.5x6
18.5x6


Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem
30x6
40x6
40x6

Uginanie nadgarstków nachwytem
20x6
20x6
25x6

Plecy:
Podciąganie nachwytem
10x
6x
5.5x
5x

Wiosłowanie sztangą
60x6
60x6
70x6
70x6

MC
90x6
90x6
90x6


Wiosłowanie hantlem
33x6
33x6
33x6

Szrugsy
80x12
80x12
90x7


Brzuch:
Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x

Allahy
5 sztabek x15
5 sztabek x15
6 sztabek x15

Russian Twist
7.5x10
7.5x10
7.5x10

Fajny tren

to czego nikt Cie nie asekurował ?

Nikogo nie było

Ja kiedyś sztangę po jądrach musiałem przetaczać, nikomu nie życzę

heeh

No mi się już kilka razy zdarzyło, że musiałem ściągać z klaty sztangę, jestem już zaawansowany w te sprawy

ciagniesz od klaty po brzuchu potem siadasz i zdejmujesz krazki :D?

Turlam z klaty na uda, podnoszę górną część ciała , łapie sztangę, kładę na ławkę. Wstaję i odkładam na stojaki