Anonim
Ładna szama 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11124
Napisanych postów
51316
Wiek
30 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
man1ek93
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
Pull
High Pull
40x8
40x8
40x8
50x8
50x8
MC klasyk
75x8
85x8
95x8
105x6
55x16
Podciąganie na drążku
8x
7x
6x
4x
Uginanie sztangi
30x12
30x12
30x12
30x12
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz + unoszenie nóg na drabince
15x20 + 15x
15x18 + 15x
12x12 + 15x
Lewa strona strasznie słaba, szczególnie uchwyt. Robiłem bez rękawiczek i to samo... Prawą normalnie mogę robić serię 20x ale nie chcę, żeby później było niesymetrycznie.
Szama:
Śniadanie: 80g owsianych + 4 całe jaja + trochę miodu + łyżka kakao
Przed treningowy: makaron (nie wiem ile
) + udko kuraczaka z rożna
Po treningowy: nie wypisuję, bo zabijecie
Kolacja: coś się wymyśli
High Pull
40x8
40x8
40x8
50x8
50x8
MC klasyk
75x8
85x8
95x8
105x6
55x16
Podciąganie na drążku
8x
7x
6x
4x
Uginanie sztangi
30x12
30x12
30x12
30x12
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz + unoszenie nóg na drabince
15x20 + 15x
15x18 + 15x
12x12 + 15x
Lewa strona strasznie słaba, szczególnie uchwyt. Robiłem bez rękawiczek i to samo... Prawą normalnie mogę robić serię 20x ale nie chcę, żeby później było niesymetrycznie.
Szama:
Śniadanie: 80g owsianych + 4 całe jaja + trochę miodu + łyżka kakao
Przed treningowy: makaron (nie wiem ile
) + udko kuraczaka z rożna
Po treningowy: nie wypisuję, bo zabijecie
Kolacja: coś się wymyśli
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11124
Napisanych postów
51316
Wiek
30 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
57816
sam te udka "z rożna" robisz?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
Mama kupiła . Mówiłem, żeby kupiła cyca, kupiła też to, nie chciało mi się cyca robić to opyerdoliłem to
. Mówiłem, żeby kupiła cyca, kupiła też to, nie chciało mi się cyca robić to opyerdoliłem toDziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
Push
Push Press
40x8
40x8
50x8
50x6
30x16
Przysiady + wspięcia
70x8
80x8 + 110x25
80x8 + 110x25
80x8 + 110x25
50x16
WL
50x8
60x8
60x8
70x5
70x2 - zabrakło już siły..
Pompki na poręczach + unoszenie hantli bokiem
12x + 10x20
12x + 10x20
12x + 10x18
12x + 10x16
Unosiłem krążki, bo zabrakło hantli
Push Press
40x8
40x8
50x8
50x6
30x16
Przysiady + wspięcia
70x8
80x8 + 110x25
80x8 + 110x25
80x8 + 110x25
50x16
WL
50x8
60x8
60x8
70x5
70x2 - zabrakło już siły..
Pompki na poręczach + unoszenie hantli bokiem
12x + 10x20
12x + 10x20
12x + 10x18
12x + 10x16
Unosiłem krążki, bo zabrakło hantli
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Damian_619
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
393262
No szama dobra,trening również w tym przypadku pozostaje Ci tylko stawać się większym
Cały czas jedziesz bez odżywek czy przeoczyłem coś w dzienniku ?
Cały czas jedziesz bez odżywek czy przeoczyłem coś w dzienniku ?...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
Przeoczyłeś 
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
Pull
High Pull
40x8
40x8
40x8
50x8
50x8
MC klasyk
80x8
90x8
100x8
110x5
55x12 - pompa na plecach w k***e
Podciąganie
8x
6x
6x
5x
3x
siła coś tu spadła..
Uginanie
30x12
30x12
30x11
35x8
Wiosłowanie jednorącz pół sztangą + unoszenie nóg na drabince
15x20 + 15x
15x20 + 15x
15x20 + 15x
Michy nie wypisuję, bo słabo.
High Pull
40x8
40x8
40x8
50x8
50x8
MC klasyk
80x8
90x8
100x8
110x5
55x12 - pompa na plecach w k***e
Podciąganie
8x
6x
6x
5x
3x
siła coś tu spadła..
Uginanie
30x12
30x12
30x11
35x8
Wiosłowanie jednorącz pół sztangą + unoszenie nóg na drabince
15x20 + 15x
15x20 + 15x
15x20 + 15x
Michy nie wypisuję, bo słabo.
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11124
Napisanych postów
51316
Wiek
30 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co z tą michą tak słabo ?
?...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
A jakoś tak :P brak chęci, czasu, kasy, wszystkiego .
.Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
Poprzedni temat
Split 4-dniowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
-
Następny temat
115 kg wagi
