man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

oj tam oj tam, technika się liczy ;)

Zobaczę kto będzie na siłce .

jak jakies leszcze to nagraj :D ale na tych fotkach ostatnich to już przyzwoicie wygladasz

No nawet jak będzie ktoś z "koksów" to też nagram, zależy żeby było mało wiary . No też mi się spodobały tamte foty, szczególnie tą co sam robiłem, a łapa nie była przy ciele . Muszę pogadać z mamą, żeby mi pożyczyła na spalacz jak dostanie wypłatę

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-05 22:09:53

pożyczyła :D

Śniadanie I: 50g owsianki, 1 całe jajo, 2 białka jaj, trochę kakao dla smaku.
Śniadanie II: Zagnę Was , chleb pszenny z pasztetem drobiowym i pomidorem
Śniadanie III: j/w
Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj
Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory
Kolacja: 125g twarogu półtłustego




Na treningu plecy + triceps + brzuch

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 4 z pomocą drabinki
2. Martwy Ciąg: 50kg*12, 55kg*10, 60kg*10, 70kg*8
3. Wiosłowanie: 50kg*12,10,10,8
4. Ściąganie linki wyciągu: 5 płytek 3x10
5. Szrugsy: 60kg*20, 60kg*18, 60kg*20

Triceps:
1. Francuz: 25kg*14 (zapomniałem ile miałem i pod koniec się przypomniało), 30kg*11, 30kg*9
2. Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 tabliczki*11,10,8
3. Pompki na poręczach: 11 albo 10, 8, 8

Brzuch:
1. Brzuszki prosto i na boki: 3x10
2. Unoszenie nóg do góry: 18, 17, 15

Po treningu aeroby 45min, dłużej nie będę biegać, jak coś to zwiększać tempo.







Po śniadaniu Daily Formula, po treningu magnez + b6, po kolacji 1 tabs omegi3 olimpa.


Bonus na dziś











Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-06 20:05:03

strasznie bujasz ciałem przy pompkach, staraj się tak się nie gibać. MC robisz sumo, tak?

No na pompkach tak tego nie odczuwam, a do tyłu daję nogi, klatę do przodu, bo inaczej kolanami zapjerdole w ziemię. MC robię pół na pół . Nogi lekko szerzej niż barki.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-06 21:03:51

to co, że nie odczuwasz. Spójrz na filmik ;p W ogóle dziwne te poręcze macie. Pół na pół? :D

Ale mam lipe w dzienniku nikt się nie wpisuje :(




Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jajo, 2 białka
II śniadanie: bułka pszenna, serek, kawałek szynki, ogórka i sałaty (w szkole kupiłem)
III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka
Obiad: 50g ryżu, 200g piersi, surówka
Podwieczorek: zapjerdole 2 filety pangi, ok 250-300g
Kolacja: 125g twarogu pół tłustego




Dzisiaj wolne od wszystkiego, dlatego mało węgli w dietce ;).




Po śniadaniu Daily Formula, po obiadku magnez +b6, po kolacji 1 tabs omegi3.


Żeby Wam się nie nudziło i żebyście tak szybko nie opuszczali mojego dziennika macie filmik






to co, że nie odczuwasz. Spójrz na filmik ;p W ogóle dziwne te poręcze macie. Pół na pół? :D

No ale chyba lepiej wychylić się do przodu i zrobić głębszy niż wy***ać kolanami w ziemię, raz tak wy***ałem i do tego w gryf piszczelem to mi się odechciało wszystkiego . Poręcze są dobre, chociaż niskie, są jeszcze wyższe ale tam sobie napjerdalam brzuch, bo nie mogę tam zrobić tego ćwiczenia jakoś tak dziwnie . Pół na pół, że nogi szerzej niż barki, mniej jak sumo, więcej jak klasyk



Jutro nagram film z przysiadów, chyba wezmę ostatnią serię albo pierwszą jeszcze zobaczę i nagram wyprosty i uginanie leżąc, a barków to chyba nie albo super serię

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-07 18:08:37