SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 49917

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 502 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3196
Ja proponowałbym ci zaczać hardkorowy tening by Antos , ktorym jechał Stanisuaf .

Polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi):
*Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego przeplywu krwi
* Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d

Plan A:

- PP 2x20
- Przysiad 2x20
- Zuraw 2x20 ( jak nie bedziesz dał rade rob mniej , np po 15.)
- Wioslo 2x20
- WL 2x10 ( tutaj mniejszy zakres ze wzgledu na tricepsy ktore szybko siadaja przy wysokim zakresie powtorzen)
- I mozesz sobie zrobic brzuszek jeszcze

Plan B:

- HP 2x20
- MC 2x20
- Porecze 2x ( tutaj zakres powtorzen musisz dobrac sam ) , jezeli nie posiadasz poreczy zastap to pompkami klasycznymi z dodatkowym obciazeniem , badz znowu WL
- Drazek nachwyt 2x ( zakres pow dobierz sam )
- Lydki , Wspiecia na palcach 2x20
- Brzuch

Tutaj Stasio ładnie opisał zalety i wady treningu :
https://www.sfd.pl/Stanisuaf_/_Silniejszy_niz_wczoraj,_silniejszy_pół_dnia_temu,_silniejszy_niż_godzinę_temu...-t768591-s62.html

Mam nadzieje ze pomogłem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Nie dzięki, nie lubię dużej ilości powtórzeń... Max 10 powtórzeń wtedy jest git.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95226
JAki jest Twój staż?
Jakie plany trneingowe masz za sobą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Od stycznia 2010 do jakoś połowy lutego machałem w domu hantlami, później do lata ćwiczyłem z kumplem w garażu i od sierpnia do teraz na takiej normalnej. Plany to fbw zwykłe a,b, split 3 i 4x w tyg i raz htc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
3tyg nóg nie robiłeś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
No albo 2 . Nie chciało mi się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 13 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
no i są efekty

Moim zdaniem obijasz sie, ale jak lubisz to miłej zabawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Wiem, że się obijałem . Miałem jutro iść na siłkę ale idę dzisiaj, bo jutro do Gorzowa muszę jechać na 17 w sprawie pracy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 13 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
to nie pitol, bierz trening na wysokich p. i tyle

gadanie że nie lubisz jest śmieszne, po prostu nie chcesz się zmęczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Ta nie chcę.. Po ch** mam machać 20 razy? Prędzej mi ręce odpadną niż coś to da
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4-dniowy

Następny temat

115 kg wagi

WHEY premium