Polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi):
*Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego przeplywu krwi
* Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d
Plan A:
- PP 2x20
- Przysiad 2x20
- Zuraw 2x20 ( jak nie bedziesz dał rade rob mniej , np po 15.)
- Wioslo 2x20
- WL 2x10 ( tutaj mniejszy zakres ze wzgledu na tricepsy ktore szybko siadaja przy wysokim zakresie powtorzen)
- I mozesz sobie zrobic brzuszek jeszcze
Plan B:
- HP 2x20
- MC 2x20
- Porecze 2x ( tutaj zakres powtorzen musisz dobrac sam ) , jezeli nie posiadasz poreczy zastap to pompkami klasycznymi z dodatkowym obciazeniem , badz znowu WL
- Drazek nachwyt 2x ( zakres pow dobierz sam )
- Lydki , Wspiecia na palcach 2x20
- Brzuch
Tutaj Stasio ładnie opisał zalety i wady treningu :
https://www.sfd.pl/Stanisuaf_/_Silniejszy_niz_wczoraj,_silniejszy_pół_dnia_temu,_silniejszy_niż_godzinę_temu...-t768591-s62.html
Mam nadzieje ze pomogłem :)