man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Ja też chodzę na fajkę cały czas, jak w siatkę gramy we wtorki Coś w tym jest.
No ale pamiętaj - chłopcy grają w piłkę, tymczasem mężczyźni trenują na pakerni joke bro!

wbijaj do mnie podsumowanie s.154

No ja z fajkami problemu nigdy nie miałem, nie mam i mieć nie będę, bo codziennie jestem koło osób z fajkami . Jak nie znajomi to rodzice...


Dzisiaj miały być łapy ale poszedłem na Orlik pograć z kumplami w piłkę, dlatego idę jutro. No i wjechały dwa browce, Tyskacz + Gingers

Te 2 browce to służyły chyba jako BCAA po piłce :D

Chyba taa;d

Bicek, tricek, przedramiona

Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii
10x30
8x30
8x35
6x35
4x40

-wyciskanie francuskie leżąc-5serii
15x25
10x30
8x30
6x35
4x35

Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne siedząc na ławeczce
8x15
8x15
8x15
8x15

-prostowanie ramion na wyciągu
3 sztabki x 8
3 sztabki x 8
3 sztabki x 8
4 sztabki x 8


Superseria:
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) jednorącz
8 x 12.5
8 x 15
8 x 15
8 x 15

-wyciskanie francuskie jednorącz
15x10
15x10
15x10
15x10

Przedramiona:

Superseria:
-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt.
40x10
40x10
40x10

-uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.
25x10
25x10
25x10


Dopiero w teraz zobaczyłem, że na bica i tricka miałem 5 serii, a nie 4, a w przedramionach 5, a nie 3

Nogi, łydki

Przysiady
65x15
75x10
85x8
95x8
105x6 - ale takie, że brakowało z 2-3cm do kąta prostego, czyli szau ni ma.

MC na prostych
80x12
80x10
80x8
80x6

Syzyfki
10x8
5x8
10x8
10x8

Żuraw
nie miałem sił

łydki
1 obwód


Ogólnie dzień chvjowy, bez siły, ale na 17 idę grać w piłkę na Orlik

a co Cie tak pozbawiło sił? u mnie orlik jeszcze zamknięty

Taki dzień jakiś chvjowy

Klatka + plecy

SuperSeria

WL
50x10
55x8
60x8
70x6
75x4 - jedno z pomocą i to większą, ale klata pompa w chvj

Podciąganie na drążku
5x
5x
4x
3.5x
3x

SUPERSERIA
Wyciskanie sztangielek skos góra
20x10
22.5x8
22.5x8
25x6
25x4

Ściąganie drążka podchwytem wyciągu górnego
6 sztabek x 5
6 sztabek x 5
6 sztabek x 5
6 sztabek x 5
6 sztabek x 5

Serie pojedyńcze

Rozpiętki
15x12
17.5x8
17.5x6
17.5x6
17.5x4

Butterfly
5 sztabek x 15
5 sztabek x 10
5 sztabek x 8
5 sztabek x 8
5 sztabek x 8

Wiosłowanie sztanga
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Wiosłowanie półsztangą
20x15
30x10
35x8
35x8
40x8

SUPERSERIA

Przenoszenie sztangielki nad głową
12.5x15
15x10
15x8
15x8
15x8

Ściągnie linki wyciągu dolnego do brzucha
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10


Pompa na klacie mega, nigdy takiej nie miałem . Dzisiaj bareczki

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-02-28 13:16:43

Notki z barków nie robię, bo szkoda pisać. Powiem tyle, że dzień jakiś zmulony, trening zrobiłem do połowy, bo nie miałem mocy, obciążenie mniejsze.