man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Taki był dzisiejszy tren

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-26 18:45:15

Nie umiem trzymać diety... Postaram się jeść tylko takie jedzenie, może zleci ten smalec.

T1 = trening pierwszy
T2 = trening drugi


Wyciskanie leżąc:
T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5
T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5

Wyciskanie hantli skos górny:
T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3
T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T2 = 45x5 / 45x5 / 45x5

Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
T1 = 13.5 na hantli x 5 / 13.5x5 / 13.5x5
T2 = 13.5x5 / 13.5x5 / 13.5x5

Pompki na poręczach:
T1 = 5kgx5 / 5x5 / 5x5
T2 = 10kgx5 / 10x5 / 10x5

Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
T1 = 18 / 15 / 13
T2 = 17 / 13 / 11


Trening poszedł tak jak chciałem, może z wyjątkiem brzucha. Ale i tak jest dobrze, bo dwa dni wcześniej piłem do upadłego i to browary. Aero bd robił w dni bez siłki, bo nie chcę się za szybko przetrenować.

na 1200kcal to zleci tylko mięso

Będzie więcej ale za późno wstałem ;p

Martwy Ciąg:
T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5
T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5

Podciąganie na drążku nachwytem, szerokość lekko więcej jak barki:
T1 = 4 / 3 / 4 / 4
T2 = 7 / 6 / 5 / 3

Wiosło hantlą:
T1 = 34x5 / 34x5 / 34x5 / 34x5
T2 = 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
T1 = 32.5x5 / 37.5x5 / 37.5x5
T2 = 40x5 / 40x5 / 40x5

Szrugsy:
T1 = 80x15 / 80x14 / 80x15
T2 = 85x15 / 85x18 / 85x15

Brzuszki prosto i na boki - superseria:
Prosto - 15kg x 15 / 15 / 15
Na boki - 15kg x 10 / 7 / 7

Aero:
21:45 minuty


MC poszedł lekko, może ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę bardziej zmusiło mnie do wysiłku. Widać progres na podciąganiu, w pierwszej serii aż o 3 więcej :) dla mnie to sukces. Wiosłowanie trochę siły mnie kosztowało, zwłaszcza lewa strona - słabsza od prawej widocznie. Uginanie na bicka każde ostatnie powtórzenie musiałem pomóc sobie odchylając ciało do tyłu ale reszta powtórzeń była ok. No i szrugsy lekko. Na aerobach bolały mnie coś kolana, kondycha mi spadła od rowerku, po 20min nie miałem siły, nawet wczoraj, gdzie nie miałem siłki. Aero w dnt będę robił 45min, a dt 20, powinno być ok, nie powinienem się przetrenować, a jeśli tak będzie to zrezygnuję z aero po siłce.

Pierwszy posiłek tak szybko, bo ****a nie mogłem spać, obudziłem się o 4 rano i oczy jak 5zł, normalnie jak w dzień, ale ***łem się spać i wstałem przed 5... Nie wyrobiłem i postanowiłem wstać, w*******iłem śniadanko, przed szkołą twarożek dodałem tam trochę kakao, ale i tak smak z oliwą jest ohydny, że ja pjerdole. Myślę, żeby do szkoły zacząć robić chleb z twarogiem, zamiast szyny. Po treningówkę dopiero teraz zjadłem, bo postanowiłem dodać aero i w domu byłem o 19;40 - akurat wstawiłem makaron i się ugotował do 19;55, a później to już na patelnie z jajkami i szama - pyszne jedzenie.

Dietka chyba nie jest nagminna co? Tylko nie wiem czy nie zmniejszyć węgli, ale jeżeli chciałbym to nie wiem jak, bo kcal musiałbym zastąpić tłuszczem, a mam mało oliwy, a kasa w chacie na dietkę będzie dopiero po wypłacie na razie staram się jeść jako tako, żeby nie szło za dużo kasy. Jakieś pomysły czym można zastąpić te węgle i gdzie?

Jak na razie to takie coś jadłem. Ze 2h temu zjadłem całego 3bita, grześka mega i kawałek pizzy. Musiałem coś innego zjeść i trochę słodkiego, bo nie wytrzymałem . Jeszcze na noc twaróg wjedzie. A rano piłem gainera z twarogiem po wfie, bo w piłę graliśmy i taką po treningówkę sobie zrobiłem na szybko. WF potraktowałem jako aero.

Wstawiam fotki, robione przed chwilą. Jeszcze trochę pracy mi zostało.





Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-06-02 20:54:40

Przysiady:
T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5
T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5

Wypychanie na suwnicy:
T1 = 140x5 / 150x5 / 155x5 / 160x5
T2 = 170x5 / 170x5 / 170x5 / 170x5

Wykroki:
T1 = 50x5 / 60x5 / 60x5
T2 = 65x5 / 65x5 / 65x5

Prostowanie nóg w siadzie:
T1 = 65x5 / 65x5 / 65x5
T2 = 67.5x5 / 67.5x5 / 76.5x5

Uginanie nóg w leżeniu:
T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T2 = 44x5 / 44x4 / 44x3

Wspięcia stojąc:
T1 = hack maszyna - 120x25 / 120x23
T2 = normalnie - 100x25 / 100x20

Wspięcia w siadzie:
T1 = 60x25 /60x25
T2 = 65x 25 / 65x25

Po trenine aero 20:56 minuty

WAGA CIAŁA: 68,6 / 68 / 66.7 / 64.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 / 28 / 28,5 / 27.5
OBWÓD BICEPSU: 35 / 34 / 34,5 / 33
OBWÓD ŁYDKI: 39,5 / 37 / 37 / 36
OBWÓD UDA: 58 / 55,5 / 56,5 / 54.5
OBWÓD BIODER: 88 / 88 / 87 / 83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88,5 /87,5 / 86 / 81.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93/100 / 93/96 : 90,5/95,5 \ 89.93.5
OBWÓD BARKÓW: 110 / 108 / 108 \ 104.5
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 / 17,3 /17,5 \ 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26,5 / 25 / 24 \ 24.5



Przed ostatnie dane są z 24 kwietnia, a te ostatnie dzisiejsze.

Wyciskanie leżąc:
T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5
T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5
T3 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5


Wyciskanie hantli skos górny:
T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3
T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5
T3 = 48x4 / 48x5 / 48x4 / 48x5


Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T2 = 45x5 / 45x5 / 45x5
T3 = 45x5 / 45x5 / 45x5


Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
T1 = 13.5 na hantli x 5 / 13.5x5 / 13.5x5
T2 = 13.5x5 / 13.5x5 / 13.5x5
T3 = -------- // ------------


Pompki na poręczach:
T1 = 5kgx5 / 5x5 / 5x5
T2 = 10kgx5 / 10x5 / 10x5
T3 = 15x4 / 15x5 / 15x4


Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
T1 = 18 / 15 / 13
T2 = 17 / 13 / 11
T3 = 20 / 16 / 13


Aero ok. 20min, bo po 10min stoper przypadkiem wyłączyłem.

Na treningu coś prawa ręka była słaba. Na pierwszym ćwiczeniu było ok, pomęczyłem się, na skosie z hantlami prawa ręka była słabsza, tak samo przy wyciskaniu sprzed klatki, musiałem robić hantlami, bo typek napjerdalał przysiady, a innych stojaków nie było. Przy pompkach też było ciężko. Następny tydzień ten sam ciężar. Może w ostatniej serii bd robił progres.