man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Widze, dieta piwna
Twój dziennik to przeciwieństwo dziennika Shitmana Ale to z jednej str. dobrze, bo nie musisz co 4 strony wertować i szukać poprzedniej notki.

Nogi + łydki

Przysiad
15x60
10x70
8x80
8x90
6x100

Przysiad przedni
10x50
8x50
6x50

pierwszy raz robiłem

Żuraw
10,8,8,6

MC na prostych
10x80
8x80
8x80
6x80

Łydki
2 obwody szporexa


Po siłce 2h grania w piłkę na hali. Takie mam k***a odciski, że nie mogę chodzić...

Klata + plecy

Superseria:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x45
8x55
8x55
6x65
4x75 - jedno z pomocą
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5x
5x
4.5x
3.5x
3x

Superseria:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x22.5
8x20
8x20
6x20
4x20

-podciągania na drążku w wąskim uchwycie
4x
4x
Dałem wyciąg górny, bo nie miałem siły się podciągać
5 sztabek x 5
6 sztabek x 5
6 sztabek x 5


Serie pojedyńcze:
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
10x16
8x18.5
6x18.5
6x18.5
4x18.5

- butterfly
5 sztabek x 15
5 sztabek x 10
5 sztabek x 8
5 sztabek x 8
5 sztabek x 8

ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze:
-wiosłowanie z linką wyciągu
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10
5 sztabek x 10

-wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt.
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

-wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar
15x15
10x30
8x30
8x30
8x35


Ogólnie jakiś chvjowy dzień był, szczególnie na skosie i z rozpiętkami, czułem się jak "dentka". Miałem robić w superserii wyciąg dolny z przenoszeniem nad klatką ale barki coś bolały więc odpuściłem to ćwiczenie i musiałem pozmieniać kolejność trochę, bo sztanga zajęta była.


Jutro na siłkę nie idę, bo gra Real , przekładam barki na środę i po barkach trening w piłę.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-02-20 21:56:22

jesteś za realem?

Nie inaczej

ja byłem fanem jak grał Zidane ale teraz wolę Barce, ciekawe jak pójdzie Realowi w Moskwie bo jest tam mega mroźno

Już jest 1:0, Krycha zaj**ał brame . No Zizou był najlepszy

Wiesz może ile waży taka 1 sztabka z wyciągu ? Bo z kolegą będziemy niedługo robili wyciąg i chciałbym wiedzieć mniej więcej jakie ciężary tam wrzucić.

Niestety nie wiem. Ale na butterfly'u mam większe niż na wyciągach. Tak z 5+ kg na pewno

SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie sztangi zza karku
10x35
8x40
8x40
6x50
4x55

-unoszenie ramion bokiem w górę
8x11.5
8x11.5
8x11.5
8x11.5
8x11.5



SUPERSERIA(x5):
-wyciskanie z przodu
35x8
35x8
40x8
40x8
45x8

-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
8x19.5
8x19.5
8x19.5
8x19.5
8x19.5

SUPERSERIA(x5):
-podciąganie sztangi do brody w staniu
10x30
10x30
10x35
10x35
10x35

-unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)
1 sztabka x 10
1 sztabka x 10
1 sztabka x 10
1 sztabka x 10
1 sztabka x 10


SUPERSERIA (x15)
-szrugsy
15x70
15x70
15x70

-unoszenie nóg w zwisie na drabince
15x
15x
15x

Ogólnie trening fajny. Nie porywałem się na duże ciężary jak zawsze tylko brałem takie, którymi dam spokojnie radę. Robiłem bardziej dokładnie niż zawsze, bo stawiam teraz na lepsze mięcho, żeby było z czego redukować . W niektórych ćwiczeniach czułem jak barki palą


Po normalnym trenie miałem jeszcze 30min do treningu w piłę to zrobiłem sobie szrugsy hantlami jakoś po 20-30p, brzuszki 15kg na plecach x 5 i 3 serie na batterflay'u, żeby porozciągać tą żałosną klatkę, mam nadzieję, że się ruszy w końcu . I jeden obwód szoprexa, łydeczki

Trening w piłkę na początku był jak zawsze, ostra walka, ciągła wymiana, później kilku poszło na fajkę i gra się rozkleiła . Jak wrócili to już tylko chodziliśmy po boisku. A w niedzielę pierwszy mój sparing z Nimi . Oby mi korki doszły tak do soboty, bo trzeba rozbić jeszcze je :D

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-02-22 21:24:17