SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 48327

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
stary jak ty wyciskasz xD
postaw nogi na ziemi, zrób porzadny mostek i jedziesz
opuszczaj wolniej, wyciskaj szybciej;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
weź te nogi postaw na ziemi w WL bo nie widac czy robisz mostek, czy barki przylegają do ławki... samą sztange widac
Nie robię mostka jak mam tak nogi . Jak mam na ziemi to bardziej się mostek mi robi. Tak się nauczyłem już i tak mi dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
nie dobrze że nie robisz mostka

nie lubisz swoich barków ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
A co mam robić?


Dlaczego mam nie lubić barków? O co chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
no bo wyciskanie "na płasko" ryje barki, robiąc mostek chronisz je

no mostek rób;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Tego nie wiedziałem . Postaram się, chyba że zapomnę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

tu masz na poczatku troche o tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary



Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie płasko 4x6
2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6
3. Rozpiętki płasko 2x6
4. Rozpiętki skos góra 2x6

Biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc 4x6
2. Z supinacją 3x6
3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x6
2. -------//--------- nachwytem 3x6



Wtorek:
Plecy:
1. Podciąganie nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 4x6
3. MC 4x6
4. Wiosło hantlą 3x6
5. Kaptury - szrugsy 3x max

Brzuch:
1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15
2. Allahy 3x 15
3. Russian Twist 3x 10


Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x6
2. Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x6
3. Unoszenie hantli bokiem 3x6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x6


Triceps:
1. Ściąganie linki wyciągu 4x6
2. Wyciskanie wąsko 4x6
3. Pompki 3max - pompa


Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 4x6
2. Wykroki 4x6
3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x6
4. Uginanie nóg leżąc 3x6
5. Wspięcia 3x max



Btw teraz bardziej przejrzyste forum nie ?

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-18 10:43:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
lepszy podział:) ale cwiczen nie komtnuje bo ja nie splitowiec xd narazie dziwnie na tym forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
No to zdam relację jak będzie po trenie.


Dla mnie lepiej

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-18 15:12:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4-dniowy

Następny temat

115 kg wagi

forma lato