man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

stary jak ty wyciskasz xD
postaw nogi na ziemi, zrób porzadny mostek i jedziesz
opuszczaj wolniej, wyciskaj szybciej;)

weź te nogi postaw na ziemi w WL bo nie widac czy robisz mostek, czy barki przylegają do ławki... samą sztange widac
Nie robię mostka jak mam tak nogi . Jak mam na ziemi to bardziej się mostek mi robi. Tak się nauczyłem już i tak mi dobrze

nie dobrze że nie robisz mostka

nie lubisz swoich barków ?

A co mam robić?


Dlaczego mam nie lubić barków? O co chodzi

no bo wyciskanie "na płasko" ryje barki, robiąc mostek chronisz je

no mostek rób;)

Tego nie wiedziałem . Postaram się, chyba że zapomnę

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

tu masz na poczatku troche o tym

Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary



Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie płasko 4x6
2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6
3. Rozpiętki płasko 2x6
4. Rozpiętki skos góra 2x6

Biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc 4x6
2. Z supinacją 3x6
3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x6
2. -------//--------- nachwytem 3x6



Wtorek:
Plecy:
1. Podciąganie nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 4x6
3. MC 4x6
4. Wiosło hantlą 3x6
5. Kaptury - szrugsy 3x max

Brzuch:
1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15
2. Allahy 3x 15
3. Russian Twist 3x 10


Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x6
2. Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x6
3. Unoszenie hantli bokiem 3x6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x6


Triceps:
1. Ściąganie linki wyciągu 4x6
2. Wyciskanie wąsko 4x6
3. Pompki 3max - pompa


Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 4x6
2. Wykroki 4x6
3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x6
4. Uginanie nóg leżąc 3x6
5. Wspięcia 3x max



Btw teraz bardziej przejrzyste forum nie ?

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-18 10:43:28

lepszy podział:) ale cwiczen nie komtnuje bo ja nie splitowiec xd narazie dziwnie na tym forum

No to zdam relację jak będzie po trenie.


Dla mnie lepiej

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-18 15:12:50