man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

No kumpel mówił, że coś więcej było niż nitro+mono

No akurat nie chciało mi się ściągać bluzy, bo jak przyszedłem to trochę zimno mi było, trochę poskakałem na skakance, rozciągnąłem się ale i tak piździło

Plan taki se.

Oj tam. Zobaczymy jak będzie szło. A Ty jaki podział polecasz?

Barki:
Wyciskanie zza karku
55x6
55x6
55x6
60x5 - kurva taki typek na siłce zaczął chodzić chyba z kicia wyszedł, widział że nie mam siły na 6 powtórzenie i chciałem sobie opuścić na ziemie sztangę, a ten do mnie podbiega łapie za sztangę i ciągnie mi do góry, jeszcze tak krzywo, że sztanga mi dłoń przytrzasnęła o stojaki, jak napjerdalało, ale nie płakałem, byłem twardy

Wyciskanie hantli sprzed klatki
21x6
23.5x6
23.5x6
23.5x6 - na hantli

Unoszenie hantli bokiem
13x6
13x6
13x6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40x6
45x6
45x6


Triceps

Ściąganie linki wyciągu
3 sztabki x 6
4 sztabki x 6
4 sztabki x 6
4 sztabki x 3

Wyciskanie wąsko
55x5
50x6
50x6
50x6

Pompki na poręczach
10x9
10x8
10x8



Było zayebiście, gdyby nie ten typ i ta sztanga . Ogólnie w pierwszych seriach na tricka za dużo sobie dałem

A gdzie masz tył barków ??

Ja bym w tricu wywalił wyciskanie sztangi wąsko i dał francuskie wyciskanie leżąc łamaną na 1 miejscu, a potem już wg kolejności.

Na zza karku? I bokiem na boczne i tylne

Ale na francuzie bolą mnie łokcie :/

Pany jakie ćwiczenie polecacie na środek klatki? Bo mam taki dołek :/

Nogi

Przysiady
80x6
80x6
85x6
90x6

Wykroki
50x6
50x6
50x6
50x6

Wyciskanie na suwnicy jednonóż
Nie liczyłem platformy tylko same krążki

60x6
60x6
60x6

Uginanie nóg
30x6
32.5x6
35x6

Łydki

Wspięcia siedząc
80x30
90x28
90x28

Żadnego bonusu nie ma

Widze że też masz problem ze środkiem klatki , ja ćwicze treningiem fbw 2 x w tygodniu i podczas rozgrzewki robie z 12-15 powt rozpiętek na różnych poziomach (płasko ,skos dół /gora ) oraz po ostatniej serii wl robie jedną serie rozpiętek na płaskiej . I mam jak narazie pozytywne odczucia . Wewnętrzna część klatki była zawsze u mnie kiepsko rozwinięta a najbardziej jej dolna część i jak narazie co w wewnętrznej części widać poprawę , troche gorzej jest w dolnej ale wszystko z czasem .

Dobry progres robisz , bede zaglądał . Pozdrawiam

Edytuj wypowiedzi.

Tak jak mówiłem - plan kicha

Zajrzyj do działu, weź jakiegoś ocenionego gotowca i gra gitara.

Skoro twierdzisz, że wyciskanie zza karku angazuje tylne bary to rzeczywiście trza wpaść do działu "Trening dla początkujących"