man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

chłopaki chipsy czy frytki i to i to raz na jakiś czas nam się należy

Albo kebab czy piwko

Maniek mój ulubiony zestaw podałeś

ale nie takie nawyki ma promowac to forum ;>

Albo gyros + piwko .

No nie takie nawyki ale ja nie jestem profesjonalistą i raz na jakiś czas się zje i wypije

Poniedziałek - Push

Wyciskanie sztangi na skosie
40x8
50x8
50x8
50x8

Wyciskanie żołnierskie
30x8
40x6 + 2 oszukane
40x5
40x4

Wyciskanie lezac
50x8
60x7 - sztanga na klacie...
50x6 - dlatego zmiejszyłem

Unoszenie na boki
16x10
16x10
16x10

Rozpietki
Za mocno dałem w dół i naderwałem chyba mięsień, chciałem spróbować jeszcze na koniec trena ale ni ch**a tak bolało.

Francuz
25x10
30x10
30x7
30x8

Wyciag gorny na tricka
2 sztabki x 12
3 sztabki x 12
3 sztabki x 10 - zaj**ista pompa


Szama była nawet w porządku. Wstałem to opyerdoliłem jajecznice z 3 całych jajek + jedno białko i jakaś kiełba z cebulą . Obiad to barszcz biały, makaronik, jajca gotowane i kiełba , przed trenem makaron z jajcami, po trenie ryba z frytkami, a teraz na zakończenie mały Gingers .


Muszę chyba zamienić wyciskanie żołnierskie na 3 pozycję zamiast WL, bo w ogóle nie dałem rady zrobić tego ćwiczenia...

Kvrwa też chce taka diete

Po trenie nadal klatka bolała?

Nie boli, ale jak próbowałem na koniec trena zrobić rozpiętki to bolało. Do poniedziałku pewnie przejdzie.

Naciagnoles pewnie. Jak juz nie boli to napewno nic powaznego. Fajna miska

Posmaruj na wszelki wypadek jakąś maścią rozgrzewającą. Napewno pomoże.

Chłopie, smaki tylko robisz na taką dietę, ja od sierpnia do dziś tknąłem 1x kebaba, 1 kawalek pizzy i zero alkoholu