![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
...
Napisał(a)
chłopaki chipsy czy frytki i to i to raz na jakiś czas nam się należy![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
...
Napisał(a)
Albo kebab czy piwko ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Maniek mój ulubiony zestaw podałeś
ale nie takie nawyki ma promowac to forum ;>
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
ale nie takie nawyki ma promowac to forum ;>
...
Napisał(a)
Albo gyros + piwko
.
No nie takie nawyki ale ja nie jestem profesjonalistą i raz na jakiś czas się zje i wypije![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
No nie takie nawyki ale ja nie jestem profesjonalistą i raz na jakiś czas się zje i wypije
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Poniedziałek - Push
Wyciskanie sztangi na skosie
40x8
50x8
50x8
50x8
Wyciskanie żołnierskie
30x8
40x6 + 2 oszukane
40x5
40x4
Wyciskanie lezac
50x8
60x7 - sztanga na klacie...
50x6 - dlatego zmiejszyłem
Unoszenie na boki
16x10
16x10
16x10
Rozpietki
Za mocno dałem w dół i naderwałem chyba mięsień, chciałem spróbować jeszcze na koniec trena ale ni ch**a tak bolało.
Francuz
25x10
30x10
30x7
30x8
Wyciag gorny na tricka
2 sztabki x 12
3 sztabki x 12
3 sztabki x 10 - zaj**ista pompa
Szama była nawet w porządku. Wstałem to opyerdoliłem jajecznice z 3 całych jajek + jedno białko i jakaś kiełba z cebulą
. Obiad to barszcz biały, makaronik, jajca gotowane i kiełba
, przed trenem makaron z jajcami, po trenie ryba z frytkami, a teraz na zakończenie mały Gingers
.
Muszę chyba zamienić wyciskanie żołnierskie na 3 pozycję zamiast WL, bo w ogóle nie dałem rady zrobić tego ćwiczenia...
Wyciskanie sztangi na skosie
40x8
50x8
50x8
50x8
Wyciskanie żołnierskie
30x8
40x6 + 2 oszukane
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
40x5
40x4
Wyciskanie lezac
50x8
60x7 - sztanga na klacie...
50x6 - dlatego zmiejszyłem
Unoszenie na boki
16x10
16x10
16x10
Rozpietki
Za mocno dałem w dół i naderwałem chyba mięsień, chciałem spróbować jeszcze na koniec trena ale ni ch**a tak bolało.
Francuz
25x10
30x10
30x7
30x8
Wyciag gorny na tricka
2 sztabki x 12
3 sztabki x 12
3 sztabki x 10 - zaj**ista pompa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Szama była nawet w porządku. Wstałem to opyerdoliłem jajecznice z 3 całych jajek + jedno białko i jakaś kiełba z cebulą
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Muszę chyba zamienić wyciskanie żołnierskie na 3 pozycję zamiast WL, bo w ogóle nie dałem rady zrobić tego ćwiczenia...
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Kvrwa też chce taka diete
Po trenie nadal klatka bolała?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Po trenie nadal klatka bolała?
...
Napisał(a)
Nie boli, ale jak próbowałem na koniec trena zrobić rozpiętki to bolało. Do poniedziałku pewnie przejdzie.
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Naciagnoles pewnie. Jak juz nie boli to napewno nic powaznego. Fajna miska ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
...
Napisał(a)
Posmaruj na wszelki wypadek jakąś maścią rozgrzewającą. Napewno pomoże. ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Chłopie, smaki tylko robisz na taką dietę, ja od sierpnia do dziś tknąłem 1x kebaba, 1 kawalek pizzy i zero alkoholu ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Poprzedni temat
Split 4-dniowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
-
Następny temat
115 kg wagi
Polecane artykuły