SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 49000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6237
Jest dobrze swoj chlop bo z okolicy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Dokładnie?



Jak odpisuję to zrobię wpiskę



Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5


Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5
T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5


MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3:90x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5


Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w
T3: j / w

Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25
T3: 100x30 / 100x25 / 100x25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 - lżej strasznie ;d

Wyciskanie:
T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg
T2: 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg - z czego ostatnia z pomocą
T3: 55x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / 65x5 - z zapasem 1-2


Wiosłowanie:
T1: 5x60kg 4x / 5x65kg
T2: 5x60kg x 5
T3: 60x5 / 60x5 / 65x5 / 65x5 / 70x5


Pompki na poręczach:
T1: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg
T2: 13x5kg / 11x5kg / 10x5kg
T3: 15x10kg / 13x10kg / 9x10kg


Allahy
T1: 3x15 - 5 sztabek z wyciągu
T2: j/w
T3: 15/13/13 - 6 sztabek wyciągu

Russian Twist
T1:3x10 - 5kg
T2: j/w
T3: 3x10 - 5kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5


Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5
T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5
T4: 50x5 / 50x5 / 50x5 / 55x5 / 58x5


MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3:90x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Y4:90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5


Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w
T3: j / w
T4: 8/6/5 - kur wa lipa :/


Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25
T3: 100x30 / 100x25 / 100x25
T4: 100x30 / 100x30 / 100x - zagadałem się z kumplem


Ogólnie coś podciąganie idzie opornie :(

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-21 19:01:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Dorzuć obciążenia, zmniejsz ilośc powtórzeń.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
W podciąganiu, dorzuć obciążenia do paska. I zmniejsz ilośc powtórzeń, na niższych zakresach powtórzeń lepiej wyrabia się siła.
Zrób 4 serie po 2-3 powtórzenia, z dużym obciążeniem.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
No to dopiero w poniedziałek, bo będę miał ten system. Zobaczymy jak pójdzie. Dam na początek 5kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
możesz nawet dać 2,5kg
powoli się dociążaj:)

wczesniej się podciągałem może 3x na maxa, zacząłem dokładać i coraz lepiej to wygląda:)

2 pytania


nie przeszkadza Ci siad i mc na jednym treningu??

strasznie dużo wciskasz sprzed klatki, nagrasz filmik kiedyś? bez wybicia z nóg oczywiscie to, ta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
nie przeszkadza Ci siad i mc na jednym treningu??
No coś Ty :). Nawet fajnie jest podoba mi się to


strasznie dużo wciskasz sprzed klatki, nagrasz filmik kiedyś? bez wybicia z nóg oczywiscie to, ta?
No siła ładnie idzie na wyciskaniu sprzed klatki. Filmik z tego ćwiczenia powinien być w poniedziałek :) tak jak inne, z siadu, mc treningu klatki, itp. Dzisiaj chciałem nagrywać ale... Nie chciało mi się . Wyciskam siedząc na ławce.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4-dniowy

Następny temat

115 kg wagi

WHEY premium