...
Napisał(a)
Dokładnie?
Jak odpisuję to zrobię wpiskę
Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5
T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5
MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3:90x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w
T3: j / w
Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25
T3: 100x30 / 100x25 / 100x25
Jak odpisuję to zrobię wpiskę
Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5
T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5
MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3:90x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w
T3: j / w
Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25
T3: 100x30 / 100x25 / 100x25
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 - lżej strasznie ;d
Wyciskanie:
T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg
T2: 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg - z czego ostatnia z pomocą
T3: 55x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / 65x5 - z zapasem 1-2
Wiosłowanie:
T1: 5x60kg 4x / 5x65kg
T2: 5x60kg x 5
T3: 60x5 / 60x5 / 65x5 / 65x5 / 70x5
Pompki na poręczach:
T1: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg
T2: 13x5kg / 11x5kg / 10x5kg
T3: 15x10kg / 13x10kg / 9x10kg
Allahy
T1: 3x15 - 5 sztabek z wyciągu
T2: j/w
T3: 15/13/13 - 6 sztabek wyciągu
Russian Twist
T1:3x10 - 5kg
T2: j/w
T3: 3x10 - 5kg
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 - lżej strasznie ;d
Wyciskanie:
T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg
T2: 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg - z czego ostatnia z pomocą
T3: 55x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / 65x5 - z zapasem 1-2
Wiosłowanie:
T1: 5x60kg 4x / 5x65kg
T2: 5x60kg x 5
T3: 60x5 / 60x5 / 65x5 / 65x5 / 70x5
Pompki na poręczach:
T1: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg
T2: 13x5kg / 11x5kg / 10x5kg
T3: 15x10kg / 13x10kg / 9x10kg
Allahy
T1: 3x15 - 5 sztabek z wyciągu
T2: j/w
T3: 15/13/13 - 6 sztabek wyciągu
Russian Twist
T1:3x10 - 5kg
T2: j/w
T3: 3x10 - 5kg
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5
T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5
T4: 50x5 / 50x5 / 50x5 / 55x5 / 58x5
MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3:90x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Y4:90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w
T3: j / w
T4: 8/6/5 - kur wa lipa :/
Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25
T3: 100x30 / 100x25 / 100x25
T4: 100x30 / 100x30 / 100x - zagadałem się z kumplem
Ogólnie coś podciąganie idzie opornie :(
Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-21 19:01:31
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5
T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5
T4: 50x5 / 50x5 / 50x5 / 55x5 / 58x5
MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3:90x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Y4:90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w
T3: j / w
T4: 8/6/5 - kur wa lipa :/
Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25
T3: 100x30 / 100x25 / 100x25
T4: 100x30 / 100x30 / 100x - zagadałem się z kumplem
Ogólnie coś podciąganie idzie opornie :(
Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-21 19:01:31
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Dorzuć obciążenia, zmniejsz ilośc powtórzeń.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
co?
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
W podciąganiu, dorzuć obciążenia do paska. I zmniejsz ilośc powtórzeń, na niższych zakresach powtórzeń lepiej wyrabia się siła.
Zrób 4 serie po 2-3 powtórzenia, z dużym obciążeniem.
Zrób 4 serie po 2-3 powtórzenia, z dużym obciążeniem.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
No to dopiero w poniedziałek, bo będę miał ten system. Zobaczymy jak pójdzie. Dam na początek 5kg
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
możesz nawet dać 2,5kg
powoli się dociążaj:)
wczesniej się podciągałem może 3x na maxa, zacząłem dokładać i coraz lepiej to wygląda:)
2 pytania
nie przeszkadza Ci siad i mc na jednym treningu??
strasznie dużo wciskasz sprzed klatki, nagrasz filmik kiedyś? bez wybicia z nóg oczywiscie to, ta?
powoli się dociążaj:)
wczesniej się podciągałem może 3x na maxa, zacząłem dokładać i coraz lepiej to wygląda:)
2 pytania
nie przeszkadza Ci siad i mc na jednym treningu??
strasznie dużo wciskasz sprzed klatki, nagrasz filmik kiedyś? bez wybicia z nóg oczywiscie to, ta?
...
Napisał(a)
nie przeszkadza Ci siad i mc na jednym treningu??
No coś Ty :). Nawet fajnie jest podoba mi się to
strasznie dużo wciskasz sprzed klatki, nagrasz filmik kiedyś? bez wybicia z nóg oczywiscie to, ta?
No siła ładnie idzie na wyciskaniu sprzed klatki. Filmik z tego ćwiczenia powinien być w poniedziałek :) tak jak inne, z siadu, mc treningu klatki, itp. Dzisiaj chciałem nagrywać ale... Nie chciało mi się . Wyciskam siedząc na ławce.
No coś Ty :). Nawet fajnie jest podoba mi się to
strasznie dużo wciskasz sprzed klatki, nagrasz filmik kiedyś? bez wybicia z nóg oczywiscie to, ta?
No siła ładnie idzie na wyciskaniu sprzed klatki. Filmik z tego ćwiczenia powinien być w poniedziałek :) tak jak inne, z siadu, mc treningu klatki, itp. Dzisiaj chciałem nagrywać ale... Nie chciało mi się . Wyciskam siedząc na ławce.
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
Poprzedni temat
Split 4-dniowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
115 kg wagi
Polecane artykuły