SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 48543

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Doyebali się... To co ma być ucięte to jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Pull

High Pull
30x8
40x8
40x8
50x8
50x8

Martwy
70x8
80x8
90x8
100x8
50x12

Podciąganie
8x
7x
6x
5x

kurva spadła siła tu

Uginanie
30x12
30x12
30x12
30x12

Wiosło jednorącz pół sztangą
15x20
15x20 - na lewą tylko 18..
15x15 - zmniejszyłem serię na prawą, żeby lewa dała radę


Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
14x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11152 Napisanych postów 51613 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Co tak cicho siedzisz, dawaj jakieś wpisy z michy Trening ładnie poszedł!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7545
hahaha wygladasz jak typ, ktory gra w pilke 3 miesiace a niby masz tyle sily??? , chcialbym zobaczec te twoje cwiczenia jak ty to wykonujesz;]

Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2011-11-28 15:51:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26001
kosiarjo
troche szacunku

rusz dupe i poszukaj po dzienniku, wstawiał filmiki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Dzięki koleś . Urosłem trochę lepiej będzie się ćwiczyło, bo niedługo na siłkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Push:

Push Press:
40x8
40x8
50x8
50x8
30x16

Przysiady + łydki - superseria
70x8
70x8 + 110x25
80x8 + 110x23
80x8 + 110x25
40x16 + 110x25

WL
50x8
60x8
60x8
70x5
80x4 - 2 sam i 2 z pomocą

Pompki na poręczach + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x + 9x20
12x + 9x20
12x + 9x20
12x + 9x20


Szama
Poszedłem spać jakoś o 4, bo nie mogłem zasnąć...

Śniadanie:
80g owsianych + 4 całe jaja + 10g oliwy + 1 łyżka kakao i trochę dżemu

Przed treningowy:
125g tuny z puchy w oleju + 50g makaronu

Po treningowy:
100g makaronu + filet z mintaja + 2 jaja

Kolacja:
Planuję 4 jajca gotowane










Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-28 19:40:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Zawsze tak michę trzymasz?

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Nie, pisałem że teraz żadnej nie trzymam. Staram się jeść zdrowo po prostu. A ostatnio wstaje dopiero o tych godzinach to i tak mało jem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Dla mnie to jest trztymanie michy... Dobre żarło, aż zgłodniałem idę sobie jajca wszamać.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4-dniowy

Następny temat

115 kg wagi

WHEY premium