Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Środa - Pull
Podciąganie
5x
5x
5x
5x
4x
Wiosłowanie
60x8
60x8
60x8
70x8
Szrugsy
70x12
80x12
80x12
Face pull
3 sztabki x 12
4 sztabki x 12
4 sztabki x 12
Uginanie ze sztangą
30x10
30x10
35x10
35x10
Młotki
15.5x12
15.5x12
15.5x12
Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x
Chyba przydałoby się jakieś ćwiczenie dorzucić do plegarów, bo mam wrażenie, że za mało dostają
Podciąganie
5x
5x
5x
5x
4x
Wiosłowanie
60x8
60x8
60x8
70x8
Szrugsy
70x12
80x12
80x12
Face pull
3 sztabki x 12
4 sztabki x 12
4 sztabki x 12
Uginanie ze sztangą
30x10
30x10
35x10
35x10
Młotki
15.5x12
15.5x12
15.5x12
Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x
Chyba przydałoby się jakieś ćwiczenie dorzucić do plegarów, bo mam wrażenie, że za mało dostają
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Właśnie w tym planie chciałem dać trochę luzu kręgosłupowi i MC mam w nogach :). Myślałem nad wiosłem hantlem albo wyciąg dolny.
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
No to dorzucam te ćwiczenie po wiośle myślę, że 3x12 będzie dobrze
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Kiedyś chwilkę to robiłem :P
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Sobota - Legs
Przysiad
70x8
80x8
90x8
100x6
Wykroki
40x8
40x8
40x8
40x8
MC na prostych
90x8
90x8
80x8
Zmniejszyłem w ostatniej, bo sztanga z łap wylatywała.
Żuraw
4x8
Łydki na suwnicy
Było chyba 5 albo 6 serii, 160kg + platforma w każdej serii 30 powtórzeń.
Przedramiona
Troszkę je też skatowałem
W środę dowiedziałem się, że siłka będzie czynna w weekendy to czasami z piątku będzie się przekładać na sobotę albo niedzielę (tj. dziś) i ma być nowy sprzęt . Jakieś zmiany od 15 lat
Przysiad
70x8
80x8
90x8
100x6
Wykroki
40x8
40x8
40x8
40x8
MC na prostych
90x8
90x8
80x8
Zmniejszyłem w ostatniej, bo sztanga z łap wylatywała.
Żuraw
4x8
Łydki na suwnicy
Było chyba 5 albo 6 serii, 160kg + platforma w każdej serii 30 powtórzeń.
Przedramiona
Troszkę je też skatowałem
W środę dowiedziałem się, że siłka będzie czynna w weekendy to czasami z piątku będzie się przekładać na sobotę albo niedzielę (tj. dziś) i ma być nowy sprzęt . Jakieś zmiany od 15 lat
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
Poprzedni temat
Split 4-dniowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
Następny temat
115 kg wagi
Polecane artykuły