SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 48844

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
No wcześniej robiłem tak i poszła siła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Środa - Pull

Podciąganie
5x
5x
5x
5x
4x

Wiosłowanie
60x8
60x8
60x8
70x8

Szrugsy
70x12
80x12
80x12

Face pull
3 sztabki x 12
4 sztabki x 12
4 sztabki x 12

Uginanie ze sztangą
30x10
30x10
35x10
35x10

Młotki
15.5x12
15.5x12
15.5x12

Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x

Chyba przydałoby się jakieś ćwiczenie dorzucić do plegarów, bo mam wrażenie, że za mało dostają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11156 Napisanych postów 51643 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
To może dorzuć sobie Martwy ciąg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Właśnie w tym planie chciałem dać trochę luzu kręgosłupowi i MC mam w nogach :). Myślałem nad wiosłem hantlem albo wyciąg dolny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11156 Napisanych postów 51643 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zrób sobie przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha dobre ćwiczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
No to dorzucam te ćwiczenie po wiośle myślę, że 3x12 będzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11156 Napisanych postów 51643 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pewnie że dobrze zobaczysz fajnie pompuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Kiedyś chwilkę to robiłem :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11156 Napisanych postów 51643 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
warto fajne ćwiczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15991
Sobota - Legs

Przysiad
70x8
80x8
90x8
100x6

Wykroki
40x8
40x8
40x8
40x8

MC na prostych
90x8
90x8
80x8
Zmniejszyłem w ostatniej, bo sztanga z łap wylatywała.

Żuraw
4x8

Łydki na suwnicy
Było chyba 5 albo 6 serii, 160kg + platforma w każdej serii 30 powtórzeń.

Przedramiona
Troszkę je też skatowałem

W środę dowiedziałem się, że siłka będzie czynna w weekendy to czasami z piątku będzie się przekładać na sobotę albo niedzielę (tj. dziś) i ma być nowy sprzęt . Jakieś zmiany od 15 lat
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4-dniowy

Następny temat

115 kg wagi

WHEY premium