man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

No wcześniej robiłem tak i poszła siła

Środa - Pull

Podciąganie
5x
5x
5x
5x
4x

Wiosłowanie
60x8
60x8
60x8
70x8

Szrugsy
70x12
80x12
80x12

Face pull
3 sztabki x 12
4 sztabki x 12
4 sztabki x 12

Uginanie ze sztangą
30x10
30x10
35x10
35x10

Młotki
15.5x12
15.5x12
15.5x12

Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x

Chyba przydałoby się jakieś ćwiczenie dorzucić do plegarów, bo mam wrażenie, że za mało dostają

To może dorzuć sobie Martwy ciąg

Właśnie w tym planie chciałem dać trochę luzu kręgosłupowi i MC mam w nogach :). Myślałem nad wiosłem hantlem albo wyciąg dolny.

Zrób sobie przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha dobre ćwiczenie.

No to dorzucam te ćwiczenie po wiośle myślę, że 3x12 będzie dobrze

Pewnie że dobrze zobaczysz fajnie pompuje

Kiedyś chwilkę to robiłem :P

warto fajne ćwiczenie

Sobota - Legs

Przysiad
70x8
80x8
90x8
100x6

Wykroki
40x8
40x8
40x8
40x8

MC na prostych
90x8
90x8
80x8
Zmniejszyłem w ostatniej, bo sztanga z łap wylatywała.

Żuraw
4x8

Łydki na suwnicy
Było chyba 5 albo 6 serii, 160kg + platforma w każdej serii 30 powtórzeń.

Przedramiona
Troszkę je też skatowałem

W środę dowiedziałem się, że siłka będzie czynna w weekendy to czasami z piątku będzie się przekładać na sobotę albo niedzielę (tj. dziś) i ma być nowy sprzęt . Jakieś zmiany od 15 lat