man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Jest dobrze swoj chlop bo z okolicy

Dokładnie?



Jak odpisuję to zrobię wpiskę



Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5


Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5
T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5


MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3:90x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5


Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w
T3: j / w

Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25
T3: 100x30 / 100x25 / 100x25

Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 - lżej strasznie ;d

Wyciskanie:
T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg
T2: 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg - z czego ostatnia z pomocą
T3: 55x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / 65x5 - z zapasem 1-2


Wiosłowanie:
T1: 5x60kg 4x / 5x65kg
T2: 5x60kg x 5
T3: 60x5 / 60x5 / 65x5 / 65x5 / 70x5


Pompki na poręczach:
T1: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg
T2: 13x5kg / 11x5kg / 10x5kg
T3: 15x10kg / 13x10kg / 9x10kg


Allahy
T1: 3x15 - 5 sztabek z wyciągu
T2: j/w
T3: 15/13/13 - 6 sztabek wyciągu

Russian Twist
T1:3x10 - 5kg
T2: j/w
T3: 3x10 - 5kg

Przysiad:
T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5
T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5


Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5
T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5
T4: 50x5 / 50x5 / 50x5 / 55x5 / 58x5


MC:
T1:80x5 / 85x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5
T2:80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5
T3:90x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5
Y4:90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5


Podciąganie podchwytem:
T1:10/6/6
T2: j / w
T3: j / w
T4: 8/6/5 - kur wa lipa :/


Łydki:
T1:90x25 / 90x23 / 90x25
T2: 100x30 / 100x25 / 100x25
T3: 100x30 / 100x25 / 100x25
T4: 100x30 / 100x30 / 100x - zagadałem się z kumplem


Ogólnie coś podciąganie idzie opornie :(

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-09-21 19:01:31

Dorzuć obciążenia, zmniejsz ilośc powtórzeń.

co?

W podciąganiu, dorzuć obciążenia do paska. I zmniejsz ilośc powtórzeń, na niższych zakresach powtórzeń lepiej wyrabia się siła.
Zrób 4 serie po 2-3 powtórzenia, z dużym obciążeniem.

No to dopiero w poniedziałek, bo będę miał ten system. Zobaczymy jak pójdzie. Dam na początek 5kg

możesz nawet dać 2,5kg
powoli się dociążaj:)

wczesniej się podciągałem może 3x na maxa, zacząłem dokładać i coraz lepiej to wygląda:)

2 pytania


nie przeszkadza Ci siad i mc na jednym treningu??

strasznie dużo wciskasz sprzed klatki, nagrasz filmik kiedyś? bez wybicia z nóg oczywiscie to, ta?

nie przeszkadza Ci siad i mc na jednym treningu??
No coś Ty :). Nawet fajnie jest podoba mi się to


strasznie dużo wciskasz sprzed klatki, nagrasz filmik kiedyś? bez wybicia z nóg oczywiscie to, ta?
No siła ładnie idzie na wyciskaniu sprzed klatki. Filmik z tego ćwiczenia powinien być w poniedziałek :) tak jak inne, z siadu, mc treningu klatki, itp. Dzisiaj chciałem nagrywać ale... Nie chciało mi się . Wyciskam siedząc na ławce.