SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 47573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
oj tam oj tam, technika się liczy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Zobaczę kto będzie na siłce .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
jak jakies leszcze to nagraj :D ale na tych fotkach ostatnich to już przyzwoicie wygladasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
No nawet jak będzie ktoś z "koksów" to też nagram, zależy żeby było mało wiary . No też mi się spodobały tamte foty, szczególnie tą co sam robiłem, a łapa nie była przy ciele . Muszę pogadać z mamą, żeby mi pożyczyła na spalacz jak dostanie wypłatę

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-05 22:09:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
pożyczyła :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991


Śniadanie I: 50g owsianki, 1 całe jajo, 2 białka jaj, trochę kakao dla smaku.
Śniadanie II: Zagnę Was , chleb pszenny z pasztetem drobiowym i pomidorem
Śniadanie III: j/w
Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj
Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory
Kolacja: 125g twarogu półtłustego




Na treningu plecy + triceps + brzuch

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 4 z pomocą drabinki
2. Martwy Ciąg: 50kg*12, 55kg*10, 60kg*10, 70kg*8
3. Wiosłowanie: 50kg*12,10,10,8
4. Ściąganie linki wyciągu: 5 płytek 3x10
5. Szrugsy: 60kg*20, 60kg*18, 60kg*20

Triceps:
1. Francuz: 25kg*14 (zapomniałem ile miałem i pod koniec się przypomniało), 30kg*11, 30kg*9
2. Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 tabliczki*11,10,8
3. Pompki na poręczach: 11 albo 10, 8, 8

Brzuch:
1. Brzuszki prosto i na boki: 3x10
2. Unoszenie nóg do góry: 18, 17, 15

Po treningu aeroby 45min, dłużej nie będę biegać, jak coś to zwiększać tempo.







Po śniadaniu Daily Formula, po treningu magnez + b6, po kolacji 1 tabs omegi3 olimpa.


Bonus na dziś











Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-06 20:05:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
strasznie bujasz ciałem przy pompkach, staraj się tak się nie gibać. MC robisz sumo, tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
No na pompkach tak tego nie odczuwam, a do tyłu daję nogi, klatę do przodu, bo inaczej kolanami zapjerdole w ziemię. MC robię pół na pół . Nogi lekko szerzej niż barki.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-06 21:03:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
to co, że nie odczuwasz. Spójrz na filmik ;p W ogóle dziwne te poręcze macie. Pół na pół? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2557 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15991
Ale mam lipe w dzienniku nikt się nie wpisuje :(




Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jajo, 2 białka
II śniadanie: bułka pszenna, serek, kawałek szynki, ogórka i sałaty (w szkole kupiłem)
III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka
Obiad: 50g ryżu, 200g piersi, surówka
Podwieczorek: zapjerdole 2 filety pangi, ok 250-300g
Kolacja: 125g twarogu pół tłustego




Dzisiaj wolne od wszystkiego, dlatego mało węgli w dietce ;).




Po śniadaniu Daily Formula, po obiadku magnez +b6, po kolacji 1 tabs omegi3.


Żeby Wam się nie nudziło i żebyście tak szybko nie opuszczali mojego dziennika macie filmik






to co, że nie odczuwasz. Spójrz na filmik ;p W ogóle dziwne te poręcze macie. Pół na pół? :D

No ale chyba lepiej wychylić się do przodu i zrobić głębszy niż wy***ać kolanami w ziemię, raz tak wy***ałem i do tego w gryf piszczelem to mi się odechciało wszystkiego . Poręcze są dobre, chociaż niskie, są jeszcze wyższe ale tam sobie napjerdalam brzuch, bo nie mogę tam zrobić tego ćwiczenia jakoś tak dziwnie . Pół na pół, że nogi szerzej niż barki, mniej jak sumo, więcej jak klasyk



Jutro nagram film z przysiadów, chyba wezmę ostatnią serię albo pierwszą jeszcze zobaczę i nagram wyprosty i uginanie leżąc, a barków to chyba nie albo super serię

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-07 18:08:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4-dniowy

Następny temat

115 kg wagi

WHEY premium