Dziennik Anunnak80

kabo9

dietka spoko wygląda, chociaż nie chcę wiedzieć jak smakuje polędwiczka wieprzowa z sałatka z tuńczyka

Najpierw zjadłem polędwiczki które pozostawili domownicy z obiadu a potem zrobiłem sobie słatkę. Razem tego też sobie nie wyobrażam .

Ty masz wspaniałych domowników!
(A może przygotowali tyle aby i dla Ciebie starczyło?)
Trochę mnie dziwią ludzie, którzy nie jeść lubią mięsa.

Ja swoje zjadłem wczoraj na obiad ale jak zostały na wieczór potraktowałem to jako bonus .

Dzisiejsza dieta.Po wczorajszym treningu czuję bardzo łydki oraz pośladki, zaczynają pomału boleć nogi.
Jutro plecy i mam pytanie czy MC robić na samym początku czy raczej pod koniec, zawsze robiłem jako pierwsze jak wy robicie?

Kiedyś w programach MC był na końcu.
Ja robię na początku.

Dzisiejsza dieta trochę w plusie .
Jutro wrzucę trening z piątku oraz soboty a teraz pora spać.

Ja również na początku. Potem wiosłowanie w opadzie, przysiady i podciąganie szerokim nachwytem na maszynie z asystą w celu dekompresji kręgosłupa. Trochę o tym czytałem i po prostu tak robię. Wielokrotnie czytałem również, że nie robi się przysiadów na jednej sesji z MC a zwłaszcza ciężkich, jednak nie robi mi to wielkiej różnicy więc robię oba ćwiczenia na 100% możliwości czyli do bardzo niedawna w zasadzie mocno siłowo ale po przeczytaniu wypowiedzi Mastiego w jednym z tematów jadę teraz mega wytrzymałościowo.

U mnie wczoraj poszło prawie to samo a więc:
Rowing machine 5minut rozgrzewka
MC
2s12po40kg
1s10po80
1s8po97.5kg
1s7po110kg
1s6po120kg
Wioslowanie w opadzie podchwytem robiony pierwszy raz zawsze robiłem nachwytem (testowanie obciążenia)
1s12po40
1s10po50
1s7po60
1s6po60(muszę zmienić na lżejszy trochę)
Przeciąganie na drążku
2s6po oraz 5z asysta ławeczki
1s5po oraz szeroki chwyt 8po z ławeczką
Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki
1s12po35kg
1s10po40kg
1s8po45kg
1s6po50kg
Unoszenie sztangielki w opadzie
(poprawienie techniki ciężar w dół)
1s12po20kg
1s10po22.5kg
1s8po25kg
1s7po27,5kg
Szrugsy sztanga
1s15po53kg
1s12po63kg
1s10po73kg
1s8po80kg
Szugsy hantlami
3s10po32.5kg
Bieżnia miałem odpuścić bo łydki tak rypały i nogi z tył ale poszedłem i nie żałowałem poszło dobrze bieg i marsz pod górkę średnie Heart rate 150 max170 mi 130 . 33minuty spalone 350kalori.
Dziś waga poszła 1kg w dół zobaczymy co będzie dalej w pasie jakby 1cm mniej narazie trzymam ustalony kurs około 2500kalorii dziennie .
Dziś barki, triceps oraz przedramiona a i bbrzuch oczywiście.

Trening dzisiejszy zacząłem na lekkiej wk...ie i dzięki temu postanowiłem spróbować max w WL i udało się przekroczyć 100w końcu (103kg) Dzień do d..y może okazać się dniem dobrym na siłowni .
Potem zrobiłem normalny zaplanowany trening, a więc :

Barki
Wyściskanie sztangi do klatki siedząc
1s12po33kg
1s10po43kg
1s8po53kg
1s4po58kg
Arnoldki
1s10po17.5kg
1s8po20kg
1s6po20kg
Ściąganie linek na bramie
ob=obciążenie na wyciągu
1s12po2ob
1s10po3ob
1s8po4ob
1s6po5ob
Podciąganie drążka do klatki
1s12po6ob
1s10po8ob
1s8po10ob
1s6po12ob
Unoszenie drążka do góry linka między nogami
1s12po2ob
1s8po3ob
1s6po4ob
Triceps
Francuz sztangiełkami
1s12po8kg w ręku
1s10po10kg
1s8po12.5kg
1s5po15kg
Odwrotne pompki z oparciem nóg
1s15po bez ciężaru
1s12po15kg na nogach
1s10po30kg
1s10po40kg
1s6po50kg potem bez ciężaru do upadku
Prostowanie ramienia do tył (nie znam nazwy tego ćwiczenia)
1s12po6kg
1s10po8kg
1s8po10kg
1s6po12,5kg
Przedramiona nie zrobione, czułem je dziś po wczorajszych plecach,plecy czuję całe , najszerszy najmniej
Rowerek stacjonarny 23minuty średnie tętno 140 spalone 250kalorii .
Trening udany pobicie rekordu zmotywowało do innych ćwiczeń. Chyba muszę przychodzić na trening wku.....y lepiej idzie .

Mam pytanie chcę kupić pulsometr możecie poradzić czym się kierować przy kupnie. Znalazłem coś takiego czy to jest dobre ?www.polar.com/pl/produkty/badz_aktywny/fitness_crosstraining/ft4 i patrzyłem tej samej firmy ale ft7. Może ktoś to używał i może podzielić się wrażeniami.