Mój plan treningowy do oceny i poprawki

Witam i prosze o ocenę mojego planu treningowego:

Poniedziałek:
Miesień dwugłowy i mięsnie przedramion
Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 6 serii po 20 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń
prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 30 powtórzeń

Wtorek:
Miesnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangielek leżąc 6 serii po 10 powtórzeń
"Rozpiętki" 6 serii po 10 powtórzen
"pompki" na pięściach 6 serii po 25 powtórzen

wioslowac mozesz sztanga
z tym skosem to pokombinuj jakos

a grupy miesniowe cwicz tak: najpierw wieksza, potem mniejsza
w tym przypadku klata+tric/grzbiet+bic etc.

staż, cel?

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-20 18:50:05

Sorki jeszcze raz napisze, gdyż nie do konca wpisałem

Witam i prosze o ocenę mojego planu treningowego:

Poniedziałek:
Miesień dwugłowy i mięsnie przedramion
Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 6 serii po 20 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń
prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 30 powtórzeń

Wtorek:
Miesnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangielek leżąc 6 serii po 10 powtórzeń
"Rozpiętki" 6 serii po 10 powtórzen
"pompki" na pięściach 6 serii po 25 powtórzen


Środa:
Mięsień trójgłówy ramienia
"Pompki" w podporze tyłem 6 serii po 25 powtórzeń
wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 6 serii po 15 powtórzeń
Prostowanie przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń

Czwartek:
mięśnie grzbietu
Podciąganie na drążku podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń
Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 6 serii po 15 powtórzeń
podciąganie na drążku nachwytem 6 serii po 10 powtórzeń
"szrugsy ze sztangą" 6 serii po 20 powtórzeń

Piątek:
Mięśnie naramienne
Unoszenie ramion w bok 6 serii po 10 powtórzeń
"rowling" pionowy 6 serii po 15 powtórzeń
Unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 6 serii po 10 powtórzen


Do tego codziennie dokładam 200 brzuszków tzw "crunchu"

Z góry dzięki pzdr %)

Staż około 2 miesiecy wiek 16 lat cel nabrac masy i zwiekszyc siłe

dopisz serie i powtorzenia

Są

Mój błąd zmeczony jestem- źle jest

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-20 19:11:14

haha ołkej to moze mi pomozesz? xD

Zmieniony przez - Vanaarin w dniu 2007-08-20 19:13:30

na początek racjonalnie popraw łączenie partii duże-małe partie i później serie racjonalnie do mięśnia później ćwiczenia ;)
Później wklej to ktoś oceni albo ja jak wyspie sie po pracy

Spoko wielkie dzięki

Dobrze więc po poprawce mniej więcej:

1 Dzień

Grzbiet, Biceps i Przedramiona
Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń
prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń
Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 4 serii po 10 powtórzeń
podciąganie na drążku nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń
"szrugsy ze sztangą" 4 serii po 10 powtórzeń


2 Dzień
Klatka i triceps
Mięsień trójgłówy ramienia
"Pompki" w podporze tyłem 6 serii po 25 powtórzeń
wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 6 serii po 15 powtórzeń
Prostowanie przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 10 powtórzeń
"Rozpiętki" 4 serii po 10 powtórzen
"pompki" na pięściach 4 serii po 30 powtórzen

3 dzień
Naramienne i brzuch
Unoszenie ramion w bok 4 serii po 10 powtórzeń
"rowling" pionowy 4 serii po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4 serii po 10 powtórzen
"crunch" 10 serii po 30 powtórzen

Lepiej??

po chooyu ten twoj plan
18 serii na triceps

poczytaj troche o treningu w podwieszonych tematach
twoj obecny plan nic ci nie da

wez to rozpisz sesnownie jeszcz raz najlepiej

pozdr