Sorki jeszcze raz napisze, gdyż nie do konca wpisałem
Witam i prosze o ocenę mojego planu treningowego:
Poniedziałek:
Miesień dwugłowy i mięsnie przedramion
Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 6 serii po 20 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń
prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 30 powtórzeń
Wtorek:
Miesnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangielek leżąc 6 serii po 10 powtórzeń
"Rozpiętki" 6 serii po 10 powtórzen
"pompki" na pięściach 6 serii po 25 powtórzen
Środa:
Mięsień trójgłówy ramienia
"Pompki" w podporze tyłem 6 serii po 25 powtórzeń
wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 6 serii po 15 powtórzeń
Prostowanie przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń
Czwartek:
mięśnie grzbietu
Podciąganie na drążku podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń
Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 6 serii po 15 powtórzeń
podciąganie na drążku nachwytem 6 serii po 10 powtórzeń
"szrugsy ze sztangą" 6 serii po 20 powtórzeń
Piątek:
Mięśnie naramienne
Unoszenie ramion w bok 6 serii po 10 powtórzeń
"rowling" pionowy 6 serii po 15 powtórzeń
Unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 6 serii po 10 powtórzen
Do tego codziennie dokładam 200 brzuszków tzw "crunchu"
Z góry dzięki pzdr %)
Staż około 2 miesiecy wiek 16 lat cel nabrac masy i zwiekszyc siłe