SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czym zastapić podciąganie na drążku?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8060

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 176
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś ćwiczenie, które zastępuje podciąganie na drążku. Mam gotowy plan, w którym jest to ćwiczenie, ale chciałbym je zmienić, bo nie mam takiej możliwości. Nie umiem się podciągnąć ani razu. Co zrobić? Dodam, ze w planie jest również wiosłowanie, więc nie maogę zastąpić nim podciągania. Jest jeszcze jakieś ćwiczenie, które je zastępuje ?

Zmieniony przez - qrczaq w dniu 2007-08-20 18:12:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31053
tego cwiczenia nie da sie zastapic...albo inaczej jest nie zastapione
po prostu zacznij cwiczyc najpierw podchwytem puzniej nachwytem. warto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 414 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3783
Da się zastąpić : ściąganie linki na wyciągu - jak się ma wyciąg
Jak się nie ma jest kilka sztuczek ułatwiających podciąganie się

Oto kilka z nich:
-Partner trzymający nogi oraz w razie potrzeby dopychający nas [jakkolwiek by to nie zabrzmiało]
-Krzesło/podpórka na nogi
-Robienie podciągnięć ile sie da np 5 i staranie sie dojścia do upragnionej liczby.

Jak dotknąłem Cie moim komentarzem, pomyśl się o tym że tylko moje zdanie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 418 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20211
mozesz robic na wyciagu jak doradzil KLINKU

ale wg. mnie lepiej sprobowac od razu drazek cwiczac z odciazeniem, jest naprawde latwiej i sila po paru treningach powinna ci sie poprawic bys mogl zrobic pare podciagniec sam a te ostanie zrobil z odciazeniem

...last man standing...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5629 Napisanych postów 44134 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352513
Lepiej drazek ze sztuczkami niz wyciag bez IMO. Ale zrobisz jak zechcesz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 176
Mam taki plan:
1. Wyciskanie sztangi skos 2s 15p
2. Wyciskanie sztangi płasko 2s 15p
3. Zarzut ze sztangą i wycisk (clean and press) 2s 15p
4. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s 15p
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 15p
6. podciąganie na drążku 3s 15p
7. Wiosłowanie sztangą podchwytem (wiosłowanie sztangielką w opadzie) 2s 15p
8. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p
9. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15p
10. Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s 15p
11. Wspięcia na palce 3s 15p


Nie mam ławki skośnej, z podciąganiem też spory kłopot. Czy plan byłby bezużyteczny, gdybym na razie wywalił te dwa ćwiczenia (wyciskanie skos i podciąganie) ? Może zamienić je czymś, żeby był komplatny i dobry > Z góry dziękuję za wskazówki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6030
oczywiscie podciaganie na drazku to najlepsze cwiczenie ale od biedy jego zamiennikiem moze byc sciaganie drazka do klatki piersiowej nachwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 176
Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni. Więc nie jestem w stanie zastąpić tego ćwiczenia. Ponawiam więc pytanie - czy plan ten po odjęciu podciągania oraz wyciskania skos nadal jest wartościowy ? Może zastąpić te ćwiczenia. Będę naprawdę wdzięczny za odpowiedź. Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem od jutra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 176
Czy mógłbym zastąpić wyciskanie na skosie rozpiętkami na ławce poziomej ? Czy jest to złe ćwiczenie ? Dodam, że chodzi mi o redukcję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5629 Napisanych postów 44134 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352513
wyciskanie skos zamien na pompki z nogami na podwyrzszeniu
drazek to nie wiem czym zastapic :/

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 296 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4101
Jeżeli chodzi o skos to miałóem taki sam problem jak Ty bo też nie posiadałem ławki z regulacja i poprostu ćwiczyłem cały czas na ławce poziomej. A więc jak odpuścisz skos to nic wielkiego sie nie stanie. A jeżeli chodzi o drążek to... według mnie jest to najważniejsze ćwiczenie jakie wogóle jest, przynajmiej dla mnie i do tego jest one najlepsze na rozrost tkz. motyla:) Moj kumpel też kiedyś nie umiał podciągnąc sie na drążku ani razu a teraz podciąga sie normalnie. Robił w ten sposób że nie podciągał się całkiem, ale podciągał sie do połowy, albo minimalnie zginał ręce tyle ile umiał, po jakimś czasie normalnie sie podciągał kilka razy:)Jeżeli Ty już całkiem nie potrafisz nawet zgiąć rąk jak wisisz na drążku, to proponuje tylko wisieć, i starać sie podciągać, wydaje sie to troche głupie, ale zobaczysz sam ze siła po tym Ci przyjdzie i po jakimś czasie będziesz normlanie sie podciągał. A wiec sposób na to zebysie podciągnąć już masz. Jezei nie potrafisz sie podciągnąć i zależy Ci na zrobieniu drążka w treningu pleców to jest sposób żeby przy podciąganiu unosił sie przy pomocy nóg, albo partnera, ale starał sie przy opuszczniu utrzymać sie, i w ten sposób robić serie.
Podobno same opuszczanie sie, czyli tkz. negatywna część ruchu daje większe efekty niż byś sie tylko podciągał, a więc jakieś przyrosty od tego będziesz mieć. Jeżeli nie zrozumiałeś wszystkiego to napisz bo wydaje mi sie że niezbyt jasno opisałem wszytsko:P
Pozdrawiam:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny/poprawy!!!

Następny temat

Mój plan treningowy do oceny i poprawki

Fruzelina