Cel: przygotowanie ciała na trudniejsze treningi, w tym odpowiednia technika/ obniżenie body fat%/
Starałem się ułożyć to tak, by zaangażować wszystkie partie mięśniowe
Pn: A
Wt: ABS II
Śr : B
Czw: ABS II
Pt: C
A
-Nogi: Wykroki ze sztangielkami [3 serie/12 powtórzeń]
-Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami [3 serie/15 powtórzeń]
-Plecy: Martwy ciąg [3 serie/12 powtórzeń]
-Klatka: WL Płasko [3 serie/12 powtórzeń]
-Barki: Wyciskanie sztangielek [3 serie/8 powtórzeń]
-Triceps: Pompki na poręczach [2 serie/8 powtórzeń]
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy [2 serie/8 powtórzeń]
B
-Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach [3 serie/12 powtórzeń]
-Plecy: Wiosłowanie sztangą [3 serie/12 powtórzeń]
-Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny [3 serie/12 powtórzeń]
-Barki: Unoszenie sztangielek bokiem [3 serie/8 powtórzeń]
-Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz [2 serie/8 powtórzeń]
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja nadgarstka [2 serie/8 powtórzeń]
-Przedramiona: Uginanie nadgarsktów ze sztangielkami nachwytem [3 serie/15 powtórzeń]
C
-Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach [3 serie/12 powtórzeń]
-Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem [3 serie/maks]
-Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos dolny [3 serie/12 powtórzeń]
-Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie [3 serie/8 powtórzeń]
-Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [2 serie/8 powtórzeń]
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [2 serie/8 powtórzeń]
-Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem [3 serie/15 powtórzeń]
@Przerwy pomiędzy seriami 60 sekund@
@Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sekund@
@Czy jest sens pierwszą serię robić na początku przez tydzień czy dwa bez żadnego obciążenia(Technika)?@
We wtorek i czwartek ABS II od poziomu A (zerowego) oraz kilka razy w tygodniu jakieś cardio, w zależności od czasu, bieganie, rower, basen.
Zmieniony przez - qevw w dniu 2018-08-08 16:39:22