trening do oceny

wielka prosba o ocene treningu masowego bardzo mi zalezy na opinach forumowiczow z gory dziekuje

dzien pierwszy

klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na lawie skosnej ( kat 45 )
4 serie 12/10/8/8-6 progres
- wyciskanie sztangielek na lawie prostej
4 serie 12/10/10/8
- rozpietki na lawie skosnej ( kat 30 )
3 serie 12/12/12

tricepsy
-wyciskanie w waskim uchwycie na lawie prostej
3 serie 12/10/10-8
-francuskie wyciskanie w lezeniu sztanga
4 serie 12/10/10/8
-prostowanie ramion na wyciagu nachwytem
3 serie 12/10/10

przednie i boczne aktony miesni naramiennych
-wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie
4 serie 12/10/8/6
( i tu pewna obawa czy zbytnio nie przeciaze tricepsow gdyz dodatkowy wysilek jeszcze przy cwiczeniach m. barkow moze je przeciazyc , czy odpowiednie jest dodanie wyciskanie na barki przy ktorym pracuja rowniez tricepsy po ciezkich cwiczeniach na klatke i triceps , zamiennie za to cwiczenia unoszenie ramion w przod ze sztanga )
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
3 serie 12/10/10

dzien drugi

najszersze grzbietu i czworoboczne ( kapturowe )

- podciaganie na drazku podchwytem
3 serie 12/8/6
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do klatki
4 serie 15/12/12/10
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
4 serie 12/10/10/8
szrugsy ze sztanga
3 serie 12/10/10

tylne aktony m. naramiennych

-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
3 serie 12/10/10

przedramiona i bicepsy

-uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie
3 superserie 20/15/15 x2
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
3 serie 12/10/10
-uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami ( supinacja )
4 serie 15/12/10/8

dzien trzeci

czworoglowe ud

-wyciskanie nogami na atlasie
3 serie 12/10/10
-przysiady wykroczne ( zam. zwykle ) ze sztanga
4 serie 12/10/10/8
-wypchniecia ciezaru na suwnicy
4 serie 12/10/10/8

dwuglowe i prostowniki grzbietu

-ugiananie nog tylem na maszynie stojac
3 serie 12/10/10
-martwy ciag na prostych nogach
3 serie 12/10/8
- "dzien dobry"
3 serie 12/10/10

lydki

-wspiecia na palcach stojac
4 serie 20/15/15/10

aha i zapomnialem dodac ze na brzuch robie ABS II :]

Masz za bardzo przeładowany pierwszy dzień. Przez to zaniedbujesz barki. Patrz, na taki biceps każdy robi przynajmniej te 8 serii. A w przypadku aktonu barku mają wystarczyc 3? Jeżeli już chcesz tak łączyc to po klatce najpierw zrób barki a triceps dopiero na koniec.

Plecy masz kiepsko rozpisane. Za pomocą linek jeszcze nikt nie zbudował potężnego grzbietu. Brakuje tu cwiczeń z wolnymi ciężarami.

no faktycznie z przeladowanie dnia pierwszego sie zgodze , co do plecow to moj staz jest dosc dlugi ponad 3 lata wiec nie potrzebuje porzadnej rozbudoway plecow bo nie sa one tragiczne i te cwiczenia calkowicie mi wystarczaja