piotr-ch
witam. na forum mozna sie spotkac z roznymi opiniami odnosnie trenowania przedramion. ja sobie wymyslilem taki trening, i chcialbym zebyscie napisali co o nim sadzicie, bo jesli chodzi o mnie to wchodzi i to mocno:]
Zaczne od tego kiedy cwicze przedramiona. Otoz jest to na zakonczenie treningu plecy+biceps a drugi raz na zakonczenie treningu klatka+triceps.
Najpierw w staniu sztanga chwytam nachwytem za udami/posladkami samymi paluszkami. Następnie zamykam dłoń podciągając palce do góry, a na samym końcu dłonie zginam trochę w nadgarstkach na zewnątrz. <-- to jest pierwsze cwiczenie.
Potem odpoczywam 1 - 1,5 minuty i robie drugie cwiczenie, tj.:
Tak samo jak pierwsze, z tą różnicą, że sztangę chwytam podchwytem i trzymam ja z przodu ud.
Potem odpoczywam 2 - 3 minuty i tak sie konczy seria, serii robie 3 lub 4 + jedna rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem na poczatek
Ciezar mam dobrany tak, ze robie w pierwszym cwiczeniu ok 25-15 powtorzen, a w drugim srednio o 5 powtorzen mniej niz w pierwszym w tej samej serii.
Co sadzicie o takim treningu? Dodam ze cwicze treningiem na mase:]
Zaczne od tego kiedy cwicze przedramiona. Otoz jest to na zakonczenie treningu plecy+biceps a drugi raz na zakonczenie treningu klatka+triceps.
Najpierw w staniu sztanga chwytam nachwytem za udami/posladkami samymi paluszkami. Następnie zamykam dłoń podciągając palce do góry, a na samym końcu dłonie zginam trochę w nadgarstkach na zewnątrz. <-- to jest pierwsze cwiczenie.
Potem odpoczywam 1 - 1,5 minuty i robie drugie cwiczenie, tj.:
Tak samo jak pierwsze, z tą różnicą, że sztangę chwytam podchwytem i trzymam ja z przodu ud.
Potem odpoczywam 2 - 3 minuty i tak sie konczy seria, serii robie 3 lub 4 + jedna rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem na poczatek
Ciezar mam dobrany tak, ze robie w pierwszym cwiczeniu ok 25-15 powtorzen, a w drugim srednio o 5 powtorzen mniej niz w pierwszym w tej samej serii.
Co sadzicie o takim treningu? Dodam ze cwicze treningiem na mase:]
Krzysztof Piekarz
Zambo19
