[ART] Pierwszy rok treningów

Kiełbasa

Teraz już pamiętam.
Kazałem zrobić więcej serii,zamiast dodawać nowe ćwiczenia.

Więc zrób tak i nie pytaj o każdy szczegół.

jutro zaczynam 5 etap, i chciałem się upewnić czy dobrze zrozumiałem np, jak będe robił push 1 poniedziałek, pull ( ale który mam robić 1 czy 2) środa , push2 piatek i znowu poniedziałek pull1 środa push ( ale kóry 1 czy 2) i piątek pull2 i trzeci tydzień tak jak pierwszy tak?
podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem ?

xxMichaIlsxx, ja bym to tak widzial:

Push 1
x
Pull 1
x
Push 2

Pull 2
x
Push 1
x
Pull 1

drążek nachwytem szeroko



ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) )

Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie do końca dział dla początkujących ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest następujące:

Czy zmniejszyć zakres RAMPY dla głównych bojów po 4 tygodniach treningu?

np dla treningu Pull 1:
Tydzien 5-8
1.Martwy ciag rampa 8
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5

Tydzien 9-12
1.Martwy ciag rampa 6
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 4

Podałem przykład dla Pull 1 - analogicznie wyglądałyby pozostałe Push/Pulle. Co o tym myślisz?

Dzięki!


Zmieniony przez - pareto w dniu 2014-02-09 13:46:09

Zmieniony przez - pareto w dniu 2014-02-09 13:46:41

Zmieniony przez - pareto w dniu 2014-02-09 13:50:03

Zmieniony przez - pareto w dniu 2014-02-09 13:52:34

ronie220

Kiełbasa

Teraz już pamiętam.
Kazałem zrobić więcej serii,zamiast dodawać nowe ćwiczenia.

Więc zrób tak i nie pytaj o każdy szczegół.

ok ale zdaje mi się ze wazne jest wiedzieć ile trzeba robić tych serii dodatkowych ??? 2/3 na kazde cwiczenie w tym push2 ?

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-09 15:02:57

a jak mam np 4 serie to mam co serie dokładać ciężar czy ze stałym ciężarem, wcześniej robiłem ze stałym ciężarem

ronie220

2 godziny?

Ucinasz sobie drzemki między seriami ?

Przedwczorajszy trening 1h28, dzisiejszy 1h23 z dodatkowym podciąganiem (5min), obciążenie nieznacznie poszło w górę więc jestem zadowolony :). Tempo już chyba ok? Teraz powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę dziennik, żeby tu nie śmiecić to ocenicie czy gdzieś nie warto zwiększyć/zmniejszyć progresji.
Ronnie mam do Ciebie konkretne pytanie, czy mogę zamienić kolejność ćwiczeń w ten sposób:
1. Podciąganie
2. Przysiady
3. Wyciskanie
4. Martwy ciąg - czyli dotąd zostaje po staremu
5. Wyciskanie wąsko - bo ogólnie mam słabe plecy i troszkę je czuję gdy po MC robię MP
6. Uginanie sztangą - żeby triceps odpoczął po wąskim wyciskaniu bo czeka go jeszcze MP
7. Military Press - tylko czy uginanie sztangą nie zabije mi rąk?

Wiem, sam to pisałem, najlepiej samemu sprawdzić ;) ale pytam bo może jest jakiś głębszy sens w takim ułożeniu ćwiczeń. W sumie od głównego założenia, żeby izolacje robić na końcu nie odbiega.

I jeszcze pytanko czy uginanie sztangą mogę robić jednakowym obciążeniem (zwiększając na kolejnym treningu jeśli czuję, że dam radę)? Jakoś lepiej czuję to ćwiczenie ze stałym obciążeniem - większe pieczenie w bickach ;). Wybaczcie bo wydaje mi się, że pytanie już padło i odp brzmiała tak ale nie chce mi się znów przekopywać 180str.

ronie220

5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Chodzi o wyciskanie sztangi na ławce poziomej? O co chodzi z flarowaniem łoksi? Uginanie ze sztangą... Może być łamana?

xxMichalLsxx

jutro zaczynam 5 etap, i chciałem się upewnić czy dobrze zrozumiałem np, jak będe robił push 1 poniedziałek, pull ( ale który mam robić 1 czy 2) środa , push2 piatek i znowu poniedziałek pull1 środa push ( ale kóry 1 czy 2) i piątek pull2 i trzeci tydzień tak jak pierwszy tak?
podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem ?

push 1
x
pull-obojętne który zestaw
x
push 2

W następnym tygodniu 2x pull i raz push.

CAŁA FILOZOFIA.

pareto

xxMichaIlsxx, ja bym to tak widzial:

Push 1
x
Pull 1
x
Push 2

Pull 2
x
Push 1
x
Pull 1

drążek nachwytem szeroko



ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) )

Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie do końca dział dla początkujących ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest następujące:

Czy zmniejszyć zakres RAMPY dla głównych bojów po 4 tygodniach treningu?

np dla treningu Pull 1:
Tydzien 5-8
1.Martwy ciag rampa 8
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5

Tydzien 9-12
1.Martwy ciag rampa 6
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 4

Podałem przykład dla Pull 1 - analogicznie wyglądałyby pozostałe Push/Pulle. Co o tym myślisz?

Dzięki!


Zmieniony przez - pareto w dniu 2014-02-09 13:46:09

Zmieniony przez - pareto w dniu 2014-02-09 13:46:41

Zmieniony przez - pareto w dniu 2014-02-09 13:50:03

Zmieniony przez - pareto w dniu 2014-02-09 13:52:34

12 tygodni to długo.
Za długo.

Po wyczerpaniu progresu(najczęściej 4-6 tygodni),zejdź z powtórzeniami niżej i wprowadź jakieś drobne zmiany w ćwiczeniach uzupełniających.

kielbaska5

ronie220

Kiełbasa

Teraz już pamiętam.
Kazałem zrobić więcej serii,zamiast dodawać nowe ćwiczenia.

Więc zrób tak i nie pytaj o każdy szczegół.

ok ale zdaje mi się ze wazne jest wiedzieć ile trzeba robić tych serii dodatkowych ??? 2/3 na kazde cwiczenie w tym push2 ?

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-09 15:02:57

2,3,5...

OBOJĘTNE.